純粋な体脂肪を燃やす方法

純粋な体脂肪を燃焼するプロセスは、ケトーシスと呼ばれます。炭水化物の摂取量を大幅に削減することで機能し、体が脂肪貯蔵を分解してエネルギーを生成します。これらの脂肪貯蔵は継続的に使用されていますが、炭水化物の摂取量は限られているため、ケトーシスの期間は、よりスリムで体重が少なくなります。しかし、ケトーシスは本質的に、既存の脂肪貯蔵庫を使用するために機能するために機能する必要がある栄養素の体を飢えさせています。したがって、可能性のある害を避けるために、プロセスを正しく追跡する必要があります。

手順

1. • 1

     事前に毎日の食事を計画してください。これにより、炭水化物が限られた食事に固執しやすくなります。

   • 2

     炭水化物の摂取量を35グラムに制限します。これは体の機能を維持するのに十分ですが、体にエネルギーのために脂肪貯蔵庫を燃やさせます。

   • 3

     あなたが消費する食事の数に35グラムを分けます。それらをすべて一度に食べると、後で空腹を感じることに脆弱なので、各食事で非常に小さな炭水化物があります。 「良好なカロリー、悪いカロリー」の著者であるGary Taubesは、一度に多くの炭水化物を食べるとインスリンレベルが急増するとアドバイスしています。これは、最大48時間の代謝に影響します。

   • 4

     タンパク質の摂取量を増やします。これにより、体が飢vモードにならないようにします。大まかなガイドとして、食事あたり20グラムの脂肪とスナックのために10グラムを消費してみてください。赤身の肉に食事をします。