女性の下腹部を平らにする方法

それ以外の場合は適合した人であっても、下部ベリーの領域は問題ゾーンになる可能性があります。特に子供がいる場合は、胃の筋肉を跳ね返させるのは難しい場合があります。あなたの体型やその他の遺伝的要因は、腹を平らにするのがどれほど簡単かに影響を与える可能性があり、一部の人々は真の洗濯板ABを達成することができません。ただし、定期的な運動と健康的な食事により、この地域で脂肪を流し、フィットネスの目標に近づくことができます。

手順

1. • 1

     有酸素運動をたくさん入手してください。エアロビクスは、スポットトレーニングよりも多くのカロリーを燃やし、下の腹を平らにするために、単に筋肉を構築するのではなく、脂肪を落とす必要があります。ランニング、水泳、縄跳び、サイクリングはすべて、カロリーを消費するのに役立ちます。ゆっくりと開始してから、徐々により長く、より激しい有酸素運動をします。米国疾病管理予防センターは、週に最低75分間の激しいエアロビクス、つまり150分間の中強度エアロビクスをアドバイスしています。ただし、体重を減らすには、週に最大300分の有酸素活動が必要になる場合があります。

   • 2

     食事からカロリーを削減します。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。運動を通じてこの多くのカロリーを1週間に燃やすことは可能ですが、あなたが摂取するカロリーの数を減らすと、減量を促進するのに役立ちます。甘い飲み物やスナックを排除することから始めます。次に、ナッツや赤身の肉、果物、野菜など、健康的なカロリー源に焦点を当てます。 1日を通してより頻繁により頻繁に食べると、空腹にならずに食べるカロリーの数を減らすのに役立ちます。

   • 3

     ABワークアウトで下腹部の筋肉を週に3〜5回標的にします。エクササイズごとに10〜25回の担当者の3セットを目指します。 「こんにちは、ドリー」から始めます。足を前にまっすぐに仰向けに横たわってから、足を地面から約6インチ離します。足を肩幅の周りに広げてから、それらを押し戻して床に下げることで、それらを最初の位置に戻します。

   • 4

     自転車のクランチを実行します。仰向けに横になり、膝を曲げて足を地面から離します。背中の小さなものを床に押し込み、上にクランチします。左膝を右肘に向けて動かし、そうするように左にねじれます。その後、側面を切り替え、今回は右膝を左肘に向けて動かします。

   • 5

     キャプテンの椅子のエクササイズを実行します。キャプテンの椅子を使用して、手でハンドルを握ります。膝を曲げて、腹筋を使用して、足を胸に向かって上に上げてください。