21日で15ポンド減らすダイエット法

はじめに

減量目標は長期間の食事制限が難しいため、挫折しがちです。毎日のカロリー計算も手間がかかり、効果が出るまで時間がかかります。そこで、代謝を高め、健康的な食事を中心にした「15/21ダイエット」プログラムをご紹介します。短期間で体重を落としたい方に最適です。

医師に相談する

プログラム開始前に必ず医師の診断を受けましょう。特に糖尿病などの持病がある場合、米の代替食品などのアドバイスが必要です。
自分に合わせて調整

本プログラムは体重180ポンド（約81kg）の男性を基準に作られています。体重が20ポンド（約9kg）増えるごとに、魚や鶏肉などのたんぱく質を4オンス（約113g）追加してください。
1日6回に分けて食べる

6回の小さな食事を規則的に摂ることが重要です。CBSの調査によると、1日5～6回の少量食は代謝を促進し、減量効果が高まります。
十分な水分を取る

活動時は体重1ポンド（約0.45kg）につき1オンス（約30ml）の水、安静時は0.5オンスの水を目安に摂取しましょう。
3週間は食事を欠かさない

毎食を必ず摂り、2～3時間ごとに食事を続けることで代謝を維持します。食事を抜いた場合は、次の食事と合わせて摂取し、完全に抜かないようにしてください。
体重計は後回しに

最初の3週間は体重計に乗らず、食事プランに集中しましょう。期間終了後に体重を測ることで、途中での落胆を防ぎ、結果を正確に把握できます。

15/21ダイエットは、代謝を上げながらバランスの取れた食事を6回に分けて摂ることで、短期間に体重を減らすことを目指すプログラムです。医師のアドバイスを受けつつ、上記のステップを守って実践してください。