薬を使わずに28ポンド（約12.7kg）を速く減らす方法
必要なもの
- 水
手順
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アルコール、炭酸飲料、ジュースの摂取をやめましょう。これらは空のカロリー源で、減量プログラムを妨げます。完全に除去することで体内が浄化され、全体的な減量が加速します。
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毎日最低でも64オンス（約1.9リットル）の水を飲みます。水分で体内をリセットすると、短期間で7〜10ポンド（約3〜4.5kg）の体重減少が期待できます。最初は水分が抜けるためですが、満腹感が得られ、間食や余計なカロリー摂取を抑えられます。
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毎日運動を取り入れます。低負荷のエアロビクスや近所の散歩でも構いません。1マイル（約1.6km）を速歩で歩くだけで、1週間に最大5ポンド（約2.3kg）減らすことが可能です。運動は体重を減らすだけでなく、モチベーション維持にも効果的です。
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1日3食＋2回の軽い間食を欠かさず摂ります。食事を抜くと代謝が低下し、後で過食につながりやすくなります。できるだけ朝7時までに朝食を取り、代謝を活性化させ、夜間の空腹感や欲求を防ぎましょう。