体重を減らす最速の方法
はじめに
医師は健康的で持続可能な減量として、1週間に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）減らすことを推奨しています。健康を損なわずに体重を速く減らしたい場合は、食事と運動のプランを少し調整するだけで効果が期待できます。極端なカロリーカットはリバウンドや過食につながるため避けましょう。
体重を減らすための7つのステップ
有酸素運動を週5回、合計1時間以上行う
心拍数が上がり、会話ができる程度の中強度でウォーキング、ウォーターエアロビクス、サイクリングなどを行いましょう。体力が向上したら、強度を上げて30分間の高強度運動（ランニングや登り坂サイクリング）に挑戦します。
インターバルトレーニングを取り入れる
中強度で2分間自転車やジョギングを行い、続いて1〜2分間全力でスピードを上げます。この高強度インターバルを繰り返すと、消費カロリーが大幅に増加します。
筋力トレーニングを週2回実施する
筋肉量が増えると安静時の基礎代謝が上がります。自重エクササイズ（ランジ、プッシュアップ、スクワット）やフリーウェイト、マシンを使ったトレーニングを組み合わせましょう。
1日の摂取カロリーを管理する
現在の体重（ポンド）に7を掛けた数値が、健康的に減量しながら摂取できる目安カロリーです。医師の監督なしで1,200kcal未満に減らすことは推奨されません。
炭水化物は質とタイミングを選ぶ
白米や精製されたパンの代わりに、オートミール、全粒パスタ、玄米などの複合炭水化物を選びましょう。炭水化物は朝食や昼食に摂り、夕方以降は野菜、果物、低脂肪タンパク質、無脂肪乳製品、水分で満たします。
食事と運動の記録をつける
毎日の食事内容と運動量をノートやアプリで記録すると、停滞期の原因がすぐに分かります。必要に応じてプランを微調整しましょう。
十分な睡眠を確保する
毎晩8時間の睡眠を目指しましょう。睡眠不足は代謝を低下させ、ストレス耐性も低下し、食欲が増す原因になります。