体重を減らす最速の方法

医療専門家は、1〜2ポンドを失うことをお勧めします。健康で漸進的な永続的な減量のための週あたり。健康を維持する速い減量のために、食事と運動レジメンをさらに調整することができます。この行動が裏目に出て、制御不能な渇望、過食、ヨーヨーダイエットをもたらす可能性があるため、クラッシュや飢starダイエットの特徴である抜本的なカロリー切断は避けてください。

手順

1. • 1

     少なくとも1時間の心血管運動、週の5日間を取得します。中程度の強度で運動を実行して、心拍数が上がるように、汗をかきますが、それでも会話をすることができます。スピードウォーキング、ウォーターエアロビクス、または自転車を取り入れます。強くなると、強度を高めます。週5日間30分間激しく運動します。あなたの心拍数と呼吸は増加し、あなたはいくつかの言葉しか話せません。走ったり、泳いでいる、または自転車に乗って上り坂になります。

   • 2

     心血管ルーチンに間隔を追加します。メイヨークリニックによると、心血管運動に高強度間隔を追加すると、燃焼するカロリーが増加します。 2分間、中程度の強度で自転車やジョギングに乗る。 1〜2分間、できるだけ速くスピードアップします。トレーニングの期間中に中程度から高強度から高強度に切り替えます。

   • 3

     週の2日間に筋力トレーニングエクササイズを行います。筋力トレーニング中にカロリーを燃焼し、その後、休息すると、筋肉組織を維持するために、体は脂肪を維持するよりも激しく働かなければならないため、体はまだカロリーを燃焼します。体重を使用する筋力トレーニングエクササイズを実行します。突進、腕立て伏せ、スクワットを含め、エクササイズをフリーウェイトと重量挙げマシンで取り入れます。

   • 4

     毎日より少ないカロリーを消費します。現在の体重をポンドで7枚掛けて、健康を維持しながら、毎日消費できるカロリーを調べて体重を減らします。 WebMDは、医療監督なしで1日1,200カロリー未満にならないことをお勧めします。

   • 5

     デンプンの摂取量を最小限に抑えます。澱粉が必要な場合は、オートミール、全粒粉パスタ、玄米などの複雑な炭水化物を消費します。一日の早い段階で澱粉を食べ、日が経つにつれてそれらを減らすか避けてください。野菜、果物、赤身の肉、非脂肪乳製品、水を埋めてください。

   • 6

     あなたが集中し続けるのを助けるために、食べ物と運動ジャーナルを保管してください。毎日の食物摂取量と毎日の運動ルーチンを記録してください。減量が停止した場合は、ジャーナルを参照して、これを原因としていることと、どこで調整できるかを確認してください。

   • 7

     睡眠不足が目を覚ましている間、あなたの代謝が適切に機能するのを防ぐため、夜間に8時間の睡眠をとります。また、睡眠が奪われている日中はストレス抵抗性が少なくなります。あなたはより速く渇望を与え、あなたの食事を妨害するかもしれません。