Whole Foodsダイエットで体重を減らす方法

ホールフードダイエットを食べるには、処理されたものではなく、自然状態で食品を摂取することが含まれます。ホールフーズの食事には、新鮮な果物や野菜、ナッツと種子、全粒穀物と有機肉、鶏肉、乳製品、魚介類、卵が含まれます。処理された食品と包装済みの食品は、一般に脂肪、精製された小麦粉、砂糖が多く、食事中にそれらを排除または減少させることにより、減量は避けられません。この食事では、硝酸塩とMSGも回避されます。ホールフーズの食事は、体重を減らすのに役立つだけでなく、健康を改善し、病気のリスクを減らすのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• 種子とナット
• 有機肉、乳製品、卵、家禽、魚介類

もっと見せてください

手順

1. • 1

     果物、全粒、何らかの形のタンパク質など、バランスのとれた朝食を食べます。ホールフーズの朝食の例は、ベリーをトッピングした全粒オートミールのカップで、オーガニックミルクや豆乳を添えて添えます。別の選択肢は、新鮮な野菜と全粒トーストで満たされたオーガニックのオムレツです。

   • 2

     午前中に小さなスナックを消費します。これは、一握りのアーモンド、または他のナッツ、または果物で構成される場合があります。

   • 3

     新鮮な野菜と密猟されたオーガニックの鶏の胸肉をトッピングした混合グリーンサラダを食べます。

   • 4

     夕食に野生のサーモン、ほうれん草、キノアを準備してください。食事は、スパイスやハーブ、柑橘系ジュース、オリーブオイルで味付けすることができます。

   • 5

     ベイクドフルーツ、フルーツスムージー、ナッツ、全粒クラッカー、または他のスナックやデザート用のナッツバターを食べる。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。他の天然飲料も消費することができます。ソーダや人工甘味料から離れてください。