体重を減らすために間隔を実行する方法

インターバルトレーニングはすぐに体重を減らす方法になりました。カナダのマクマスター大学の研究者は、健康的なバランスの取れた食事と組み合わせたインターバルトレーニングが、身体から脂肪を失う最も効果的な方法であることを示唆しています。最良の結果を得るために、週に4〜5回程度のこの簡単なトレーニングを試してください。 フィットネスレベルに応じて、トレーニングの強度を変更できます。

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必要なもの

• トレッドミル

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手順

1. ウォーミングアップ、ストレッチ、インターバルトレーニング

   • 1

     平らな表面に立って、首から下から体全体を伸ばします。 このシンプルなウォームアップが完了したら、インターバルトレーニングワークアウトを開始する準備ができています。トレッドミルに移動します。

   • 2

     トレッドミルで5分間ジョギングします。 ペースは、心拍数をわずかに上げるように設計された速い散歩よりも大きくなければなりません。約4 mphのトレッドミル設定と2〜3のわずかな傾斜をお試しください。

   • 3

     約2〜3の同じ傾斜で約6 mphの速度を上げます。2分後、速度を上げますが、傾斜をわずかに下げます。 速度は約7〜8mphで、傾斜は約1〜2である必要があります。

   • 4

     6 mphの間隔を繰り返し、2つまたは3と1または2の傾斜で約4倍で7〜8mphを繰り返します。これは本当に心拍数が得られるはずです。

   • 5

     速度を下げて間隔をドロップします。 これは約4 mphで、約5または6の傾斜があります。この速度で2分間維持します。

   • 6

     再び速度を上げますが、今回は約7マイルになりますが、傾斜を約1または2に落とします。2分後、速度を再び8 mphに上げ、さらに2分間傾斜を0に落とします。 4回繰り返します。

   • 7

     速度を5〜6 mphに下げ、傾斜を3または4に上げます。これは、よりリラックスした速度で、約1分間呼吸を取り戻すことができます。あなたが速い散歩にいるように、さらに速度を下げます。 2分間続行します。

   • 8

     あなたがまだ快適に感じる速度で、できるだけ速くスプリントします。 これを2分間行います。

   • 9

     トレッドミルで5分間ジョギングします。 繰り返しますが、速い散歩よりも大きいペースを維持します。これは時速4時頃で、2〜3程度のわずかな傾斜である必要があります。

   • 10

     冷やしているときに、時速1時または2 mph前後の低い設定で5分間歩きます。 あなたの心拍数は遅くなり始めるはずであり、あなたは息を切らしていると感じるはずです。トレーニングが完了しました。