体重減少に効果的なインターバルトレーニングのやり方

インターバルトレーニングは、体重を減らすための最も効果的な方法の一つです。カナダのマクマスター大学の研究者は、バランスの取れた食事と組み合わせたインターバルトレーニングが体脂肪を減少させる最適な手段であると指摘しています。週に4〜5回、各セッションで自分のフィットネスレベルに合わせて強度を調整しながら実施してください。

必要なもの

• トレッドミル

トレーニング手順

1. ウォームアップとストレッチ：平らな場所で首から足先まで全身を伸ばします。準備ができたらトレッドミルに移ります。

2. ジョギング（5分）：速度約4 mph、傾斜2〜3%で、速歩よりやや速いペースで走ります。

3. スピードアップ：速度を約6 mphに上げ、同じ傾斜を保ちます。2分後、速度を7〜8 mphに上げ、傾斜を1〜2%に下げます。

4. インターバル繰り返し：6 mphと7〜8 mphの区間を、傾斜2〜3%と1〜2%でそれぞれ4回交互に行います。

5. 速度ダウン＆傾斜アップ：速度約4 mph、傾斜5〜6%で2分間キープします。

6. 再度スピードアップ：速度7 mph、傾斜1〜2%で2分。その後、速度8 mph、傾斜0%でさらに2分。これを計4セット行います。

7. 回復フェーズ：速度5〜6 mph、傾斜3〜4%に下げ、約1分呼吸を整えます。その後、速歩（1〜2 mph）で2分間続けます。

8. 全力スプリント：自分が快適に保てる最高速度で2分間走ります。

9. ジョギング（5分）：再び速度約4 mph、傾斜2〜3%で5分間走ります。

10. クールダウン（5分）：速度1〜2 mphに下げ、5分間ゆっくり歩きます。心拍数が下がり、呼吸が楽になります。

このメニューを週4〜5回実施し、バランスの取れた食事と組み合わせることで、体脂肪の減少が期待できます。