ぐらつきとトーンのゆるい脚への最高の運動ルーチン

多くの女性は、ゆるい脚を持っていることに不安を感じ、だぶだぶのズボンの下に隠そうとしています。この状態は、人が足に十分な筋肉や脂肪が多すぎない場合に発生する可能性があります。心血管運動は、足の脂肪を強化し燃焼させる最良の方法の1つです。また、トーンにウェイトトレーニングを追加して彫刻する必要があります。新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。定期的にエクササイズを行うと、タイトでスリムな脚が生まれます。

1. 健康的な食事

   • 健康的な食事と運動は、体の貯蔵量の脂肪の量に重要な役割を果たします。脚の運動は、体脂肪を減らすために飽和脂肪が少ない健康なバランスの取れた食事なしでは効果的ではありません。カロリーは、炭水化物、タンパク質、脂肪で作られています。脂肪はカロリーの30％を占めるはず、炭水化物は50〜60％、タンパク質はタンパク質に向かって行くはずです。複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、不飽和脂肪と繊維を含む食品を食べる。

     これらの食べ物は、食べる量が少なく、いっぱいになるのに役立ちます。消化しやすく、より多くの食物を渇望する砂糖のような単純な炭水化物が多い食品を避けてください。体脂肪を減らすには、燃えているよりも少ないカロリーを食べることが含まれます。あなたの体は、後で使用するために燃やされない脂肪を保存することで違いを補います。

   ランジエクササイズ

   • 突進は、脚の筋肉で働くための体抵抗の良い運動です。それは、but部のハムストリング筋、大腿四頭筋、下肢の筋肉、glut骨の筋肉を標的にします。静止した突進を行うには、快適な位置に直立して立ちます。左足で一歩踏み出し、足が90度の角度に達し、太ももが地面に平行になるまで前に傾いてください。開始位置に戻ります。緊張は足に蓄積し始めます。

     右足で昼食を繰り返します。両側で5回突進を実行します。背中をニュートラルな位置に保ちますが、背中を反対方向にアーチ状にしたり、腰の曲線を平らにしたりしないでください。つま先を通り過ぎて膝を曲げないでください。膝を足の中心に保ちます。膝を外側または内側に転がさないでください。

   スクワットエクササイズ

   • メイヨークリニックのラスコフスキー博士によると、スクワットは、ゆるい脚を調子を整えたり、お尻を作ったりするのに適しています。スクワットは、脚の筋肉で機能する体抵抗運動です。ハムストリングと大腿四頭筋の筋肉を標的とします。これらの筋肉を強化すると、ワークアウトのパフォーマンスが向上し、膝を保護します。

     しゃがむには、足を肩の幅より少し離れて立って、つま先をまっすぐに向けて立ちます。ゆっくりと下に移動し、腰、膝、足首を曲げます。膝が90度の角度に達してから開始位置に戻ったら停止します。緊張はお尻と脚に蓄積し始めます。

     スクワットをするときは、背中を中立的な位置に保ちます。腰の曲線を、反対方向に平坦化またはアーチ状にするのではなく、直立した位置に配置します。体が下がっている間、膝を足の中心に保ちます。サポートとバランスのために腕を使用してください。フォームを失い始めたり、疲れを感じたりしたら止めてください。 12〜15の繰り返しの1つのセットは通常適切です。

   脚の延長演習

   • 脚の延長エクササイズは、足を彫るもう1つの素晴らしい方法です。下足が端からぶら下がっているベンチに横になります。つま先を指摘し、V字型で腕を前方に伸ばします。あなたの手の手のひらを地面に置きます。足を数インチ上げます。左膝を曲げてベンチに下げ、膝を持ち上げて脚をまっすぐにします。手順を繰り返し、側面を切り替えて繰り返し完了します。 20回の繰り返しの合計2セットを実行します。