減量を刺激する方法

刺激的な減量は、健康的な食事を高強度インターバルトレーニングの毎週のセッションと組み合わせることで達成できます。 結果は一晩ではありませんが、一貫性と忍耐力があれば、減量の目標を達成できます。

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必要なもの

• stopwatch
• 正しくストックしたパントリー
• tupperware
• 有酸素運動

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手順

1. ダイエット

   • 1

     パントリーと冷蔵庫を通り抜けて、過度に加工された食べ物を捨てます。 ハーブ、スパイス、赤身の肉、新鮮な果物と野菜、玄米、ヤム、オートミールなどの低血糖炭水化物などのみを保管してください。

   • 2

     週末のいつかすべての食事を1週間に準備し、タッパーウェアコンテナに個別のサービングを入れます。人生は忙しくなるので、健康的な食事がすでに作られている場合、不健康なものを食べる可能性が低くなります。

   • 3

     ストップウォッチを設定して、最初に起きてから寝るまで3時間ごとに消えるようにします。 お腹が空いているかどうかにかかわらず、ストップウォッチが消えるたびに小さな食事を食べなければなりません。 1日あたり4〜6個の小さなバランスの取れた食事を撃ちます。

   演習

   • 4

     お気に入りの有酸素運動マシンやストラップで5〜10分間ウォームアップして、ランニングシューズに乗って外に出てください。

   • 5

     ウォーミングアップが終了したら、30秒間出てください。

   • 6

     30秒の全面的な努力の後、90秒間休んでください。

   • 7

     サイクルを4〜12回繰り返します。フィットネスのレベルに応じて、これらの高強度インターバルセッションを週に2〜4回行います。