胃の余分な脂肪を取り除く方法

スマートな食事と定期的な運動は、健康的なライフスタイルの鍵であり、健康な胃です。どちらも挑戦的であり、どちらも迅速な結果に役立ちません。ただし、結果は、平らで薄い胃になります。スマートな食事にはいくつかの御treat走を減らす必要があるかもしれませんが、それはあなたのお気に入りの御treat走を永遠に放棄することを意味するものではありません。同様に、運動は一貫したルーチンの一部である必要があります。このライフスタイルを維持することは、数週間の持続と決意の後、容易になります。

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必要なもの

• マット用のマット（映画スターのジェシカアルバがサウスビーチダイエット中に推奨する健康的な食品のアイデア...）リーンミートスローファットチーズフリッツヴェゲットーズホールグレイン

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手順

1. 健康的な食事

   • 1

     医師に相談して、食事を変えることで悪化する可能性のある欠陥や問題がないことを確認してください。また、カロリー、炭水化物、脂肪の摂取を監視するのに役立つヒントを医師に依頼してください。

   • 2

     毎日のログを保持し、食べるものを記録してください。 Webサイト（www.fitday.comやwww.livestrong.comなど）は、栄養データとオンラインジャーナルを提供して、ログを入力しています。毎日食べる脂肪、カロリー、炭水化物の量の追跡に焦点を当ててください。

   • 3

     毎日消費する毎日の値の割合を計算します。この情報は、食べる食べ物の箱やパッケージにあります。健康的な食事は到達する必要がありますが、100％を超えてはなりません。

   • 4

     www.ahealthyme.com/topic/calneedのようなウェブサイトの助けを借りて、理想的な毎日のカロリー摂取量を決定します。この数は、身長、体重、年齢、性別に基づいて計算されます。通常、体重を減らす、維持、または得ることを目指しているかどうかを判断するオプションも利用可能です。

   • 5

     カロリー、炭水化物、脂肪に焦点を当てながら、他の栄養ガイドラインを無視しないでください。あなたがあなたの体に入れたものはすべて目的に役立ち、あなたの体は適切に機能するためにこれらの栄養素の100％を必要としていることに留意してください。

   演習

   • 6

     毎日30分間、少なくとも3日間は毎日運動してください。これを行うことで、体脂肪を減らすだけでなく、体を強化して調子を整えます。

   • 7

     WeightLossandTraining.comによると、Jessica Albaのような星でさえ、昔ながらのクランチがゆるい胃に最適なトレーニングであることを認識しています。それらはすべてのトレーニングルーチンに統合する必要があります。さまざまなバリエーションがクランチの種類を変更できます。結果を見るためにワークアウトごとに少なくとも75回のクランチを実行します。

   • 8

     胃の領域のみをターゲットにすることは十分に思えるかもしれませんが、MSNの健康とフィットネスは、脂肪を減らすのに役立つ有酸素運動も推奨しています。少なくとも週に1日は、運動時間を使って歩いたり、ジョギングしたり、走ったり、自転車で泳いだりしてください。しかし、クランチも忘れないでください。

   • 9

     より多くの筋肉を得るためにウェイトを持ち上げます。 MSNの健康とフィットネスによると、体が蓄積する筋肉が多いほど、より多くの作業が発揮できるため、1日を通して燃焼できます。

   • 10

     運動が多いほど、結果が速くなることに注意してください。あなたが好きな限り、そしてあなたが好きなだけ頻繁に運動しますが、あなたが安全にそれをしていることを確認してください、そして水分補給をしてください。消費者問題によると、たくさんの水を飲み、頻繁に運動することは両方とも代謝を高速化するのに役立ちます。