減量について

減量には通常、カロリー消費の減少が必要です。多くの人は、ダイエットや運動によって体重を減らし、カロリーを消費し、他のカロリーを燃やすことで体重を減らします。減量が重要であると見なされる可能性があるさまざまな理由があります。一部の人々にとって、減量は自尊心を高め、より魅力的な外観を生み出すことを目的とした目標です。他の人にとっては、健康を確保するために減量が必要になる場合があります。

1. タイプ

   • 体重減少には、意図的で意図的ではない2つのタイプがあります。人が意図的に体重を減らすと、彼は通常、一定の期間にわたって一定のポンドを失うように設計された食事および/または運動プログラムを計画します。また、人が糖尿病などの未治療または管理が不十分な状態に苦しんでいるかなど、体重減少は意図的ではない場合があります。ストレスは、食べることに興味が少なく、意図せずに体が必要とするよりもはるかに少ないカロリーを消費することができるため、意図せずに体重を減らすことができます。

   利点

   • 太りすぎの人にとって、体重を減らすことは多くの利点をもたらすことができます。見た目や気分が良くなることに加えて、余分なポンドを失う人は、実際に彼女の人生に何年も追加するかもしれません。糖尿病、心臓病、高血圧、特定の種類の癌など、余分な体重によって誘導または悪化する可能性のある多くの状態があります。
     たとえば、肥満は高血圧のリスクを増加させ、体内のトリグリセリドと有害なコレステロールの量を増加させることが示されています。次に、これにより、脳卒中と心臓病のリスクが高まります。
     余分な体脂肪は、特に腹部の周りで血管の炎症につながり、心臓病のリスクを高める可能性があります。特定の癌と肥満の間のリンクの理由は確かではありませんが、それは細胞の成長に悪影響を与える脂肪細胞によって放出されるホルモンによるものかもしれません。また、食習慣が悪く、身体活動が少なすぎるためかもしれません。

   時間枠

   • 体重を減らそうとしている場合は、10日間で1ポンドを失うという目標として3500カロリーを差し引くことができます。 3500カロリーは1ポンドに等しいため、10日間にわたって食事から毎日350カロリーを削減すると、1ポンドの体重が減ります。または、7日間にわたって1日あたり500カロリーを削減して、週に1ポンドを失うこともできます。ただし、毎日350カロリーを削減する方が簡単な場合があります。開始するには、体重に10を掛けることで毎日必要なカロリーの数を把握してください。健康と身体活動のレベルに応じて、より少ないかそれ以上が必要になる場合があります。 7日間の方法で10日間の方法または500カロリーに従う場合、この量を350カロリー減らします。

   警告

   • できるだけ早く余分なポンドを流したいかもしれませんが、クラッシュダイエット、ほとんどのダイエットピル、流行の食事、長期的または頻繁な断食、その他の極端な減量手段を避けることが重要です。これらのことは、人に健康上の問題のリスクがあり、重要な臓器に負担をかけることさえあります。たとえば、一部の人々は、腎臓の問題、脱水、腸の損傷、さらには心臓の問題につながる可能性のあるダイエット中に下剤を使用します。減量計画。

   考慮事項

   • 運動は減量計画で重要な役割を果たすはずです。身体活動を通じてカロリーを燃焼させることに加えて、運動は安静時の代謝を増加させます。これにより、座ったり眠ったりするなど、普通のことをしながら体がより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。また、エネルギーレベルを上げることができます。これは、テレビを見るなど、座りがちな活動を追求する代わりに、スポーツをするなど、スポーツをするなど、身体活動を選択するのに役立つ場合があります。週に4〜5回だけの30分間のエクササイズを追加しても、減量が増加する可能性があります。