スリムダウンする5つの方法

体重と絶えず闘っている場合でも、休暇中に着た数ポンドを数ポンド失うだけでも、助けてくれる簡単なヒントがいくつかあります。

1. カロリー摂取量を計算します

   • 食べ物の日記をつけて、一日中食べるものをすべて記録してください。各食品に含まれるカロリーの数を記録してから、合計を計算します。消費すべきカロリーの量は、個々のボディマス指数またはBMIと、あなたが引き受ける活動のレベルによって異なります。ただし、平均的な成人は1日あたり約2,000〜2,500カロリーを消費する必要があります。 BMIに関連して制限を超えている場合は、食品日記を確認し、毎日の消費を排除または削減できる不健康な食品を決定して、カロリーの合計を削減します。

   水分補給を維持

   • 多くの場合、人々は飢えを渇きと混同する傾向があるため、水分補給を維持するためにたくさんの水を飲んでください。お腹が空いているのか喉が渇いているのかわからない場合は、一杯の水を飲んで少し待ってみてください。水分補給を維持することで、あなたはそれほど食べる必要性を感じず、不必要なポンドを着用することを排除することができます。

   より小さな部分を食べます

   • あなたがあなたの皿に置く食べ物が少ないほど、あなたは食べたいと思う誘惑が少なくなります。ディナープレートを過剰に塗ると、必要以上のカロリーを消費します。推定として、あなたのポーションサイズは、丸い食品の拳サイズと平らな食品の手のひらのサイズです。あなたがそこにあるものを終えるまで、あなたの皿に余分な食べ物を置かないでください。もしそうなら、あなたはあなたがどれほど空腹であるかに関係なく余分なものを食べるでしょう。

   毎日運動

   • 運動計画を作成して、それに固執します。運動するためにアスレチックタイプである必要はありません。少なくとも1日45分間歩くと、減量が発生します。そのため、機器を使用したりジムに行ったりするのが好きではない場合は、散歩してください。あなたはそれが機能するためには毎日これを必ず行わなければならないので、毎日あなたのカレンダーに時間を割いて運動します。