ポンドを失うために何カロリーを燃やさなければなりませんか？

カロリーを数えることは、多くの減量の専門家によって促進される習慣ですが、体重をスケールでチェックするとき、体重はポンドで登録されます。カロリーの摂取量と運動を制限するのはイライラする可能性がありますが、スケールに行くときはほとんどまたはまったく改善がありません。減量に成功するには、数ヶ月間に毎週純カロリー損失を達成する必要があります。

1. 脂肪のカロリー

   • ポンドの体重を減らすために何カロリーを燃やさなければならないかに対する簡単な答えは、基本的に1ポンドの脂肪のカロリー数です。脂肪は体内の望ましくない貯蔵カロリーの主要な供給源であるため、人々が体重を燃やすことについて話すとき、彼らはほとんど常に体脂肪に言及しています。 1ポンドの脂肪に約3,500カロリーがあります。これは、カロリーの燃焼を週に3,500に増やし、食事を変更していない場合、週末に1ポンドが1ポンドで1ポンド軽くなる可能性があることを意味します。一定量のカロリー燃焼を一定量の体重減少に等しいと扱うことの欠陥は、体脂肪貯蔵庫からすべてのエネルギーを導き出さないことです。

   カロリー摂取量

   • カロリー摂取量は、体内に1ポンドの脂肪を減らすために燃焼しなければならないカロリー数の重要な成分です。 1日2,000カロリーを消費するとします。たとえ1日で3,500個を燃やしたとしても（マラソンを走るなど、多大な努力が必要です）、ボディ脂肪を燃やすことはありません。あなたが燃やしたカロリーの半分以上はあなたが食べた食物から来ていたでしょうので、燃焼したカロリーはあなたの体脂肪から来るのは1,500カロリーだけです。脂肪を1ポンド減らすための鍵は、あなたが消費するよりも3,500カロリーを燃やすことです。したがって、体重を減らすために燃焼しなければならない真のカロリーは、常に3,500よりはるかに高くなります。

   体重を減らす

   • 体は自分自身を維持するために食物を消費する必要があるため、激しいトレーニングを通じて1日か2日で大量の体脂肪を燃焼させようとすることは実行可能ではありません。体がうまくいくと、エネルギーが必要になります。炭水化物を分解し、純粋な体脂肪よりも速くそのエネルギーを提供することができます。体が体脂肪のみに依存することを余儀なくされた場合、エネルギーレベルは低下し、トレーニングの強度のレベルが低下し、最終的にカロリー燃焼を妨げる可能性があります。体重を減らすための鍵は、長期間にわたって毎日純カロリー損失を維持することです。

     1日2,000カロリーを食べますが、運動と通常の身体エネルギー消費の間に2,500を燃やすとします。 1週間後、あなたが食べたものよりも合計3,500カロリーを削減することになります。これは、1ポンドの脂肪体重に相当します。問題は、身体がカロリーの不足に直面し、より多くの運動を余儀なくされているとき、あなたはより頻繁に空腹を感じるか、あなたのエネルギーを補充するためにもっと食べる必要があると感じるかもしれないということです。