二の腕のたるんだ皮膚を引き締める方法

二の腕のたるんだ皮膚に悩む方は多く、特に急激な体重減少や上腕三頭筋の使用不足が原因です。上腕三頭筋は「三つ頭の筋肉」の意味で、上腕の裏側に位置します。この筋肉を鍛え、脂肪燃焼を促すことで、二の腕を引き締めることができます。

必要なもの

毎日、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを行います。例としてプッシュアップ、アームサークル、アームエクステンション、サンドバッグ打ちなどがあります。各腕で10回を5セット実施しましょう。
ダンベルやハンドウェイトでショルダープレスを行います。8〜10ポンドのダンベルは持ち運びに便利で、オフィスの椅子に座ったままでも実施可能です。週3回、各腕で10回を5セット行いましょう。
エリプティカルマシンやローイングマシンなど、腕も使える有酸素マシンを活用します。エアロバイクやトレッドミルでも腕の動きを伴う機種があります。
水泳、ジョギング、ウォーキング、ジャンピングジャックなど、全身の脂肪燃焼を促す有酸素運動を取り入れます。
野菜・果物・たんぱく質・穀物・乳製品の5大栄養素をバランスよく摂取し、適切な食事管理を行います。
1日8〜10杯（8オンス/約240ml）の水を飲んで、十分な水分補給を心がけます。