皮膚の下肌を固める方法

多くの人々、特に女性は、脇の下の皮膚のゆるいと格闘しています。時々、余分な皮膚は速い減量によるものです。また、上腕三頭筋、腕のその領域の筋肉を使用する活動が不足しているためです。文字通り「3頭の筋肉」を意味する上腕三頭筋は、上腕の下側にあります。この3頭の筋肉を働かせ、脂肪を燃やす活動に従事することで、腕が調子を整えてしっかりと見られるようになります。

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必要なもの

• 8- 10ポンドの重み

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手順

1. • 1

     上腕三頭筋を毎日動作させるアームエクササイズを行います。毎日できるエクササイズの例は、腕立て伏せ、アームサークル、アームエクステンション、パンチングバッグでの作業です。各アームで5セットの10回の繰り返しを実行してみてください。腕の過剰な肌を取り除くためにできる腕のエクササイズについては、この記事の「リソース」セクションのリンクをクリックしてください。

   • 2

     腕でウェイトを使用して、肩のプレスを行います。ハンドダンベルウェイトまたはより大きなウェイトを使用できます。 8〜10ポンドの小さなダンベルの重量を使用することの利点は、どこへ行っても持ち歩くことができることです。オフィスの椅子に座っているときに肩のプレスをすることもできます。各アームに対して週に3回、10回の繰り返しの5セットを実行してみてください。

   • 3

     楕円形のマシンやローイングマシンなど、腕も機能するエクササイズマシンを使用します。一部のエクササイズバイクやトレッドミルは、腕を動かす腕の動きも可能にします。

   • 4

     水泳、ジョギング、ウォーキング、ジャンプジャック、および腕の筋肉の使用を組み込むことができるその他のアクティビティなどの心血管脂肪燃焼活動に従事します。

   • 5

     果物、野菜、タンパク質、穀物/穀物、乳製品の5つの主要な食品グループからの毎日の推奨サービングを含む適切な食事を食べる。

   • 6

     毎日8〜10オンスの水を飲みます。