ティーンエイジャーにとって良い食事
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代謝
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あなたがあなたの代謝をジャンプスタートにするために目を覚ますとすぐに毎日朝食を食べてください。良い朝食には、2つの卵などのタンパク質源が含まれます。ゼリーを軽くたたく全粒小麦トーストのスライスは、炭水化物の選択と4オンスの選択です。オレンジジュースのグラスは、エネルギーを与えるためのビタミンを提供します。 代謝を高く燃焼させて、1日を通してカロリーを燃焼させるために、1日を通していくつかの小さな食事を食べます。赤身の肉や大豆など、各食事にタンパク質源を含めます。野菜や果物などの複雑な炭水化物の源を食べてエネルギーを提供します。繊維を増やし、空腹を減らすために、ナッツやポップコーンにスナックします。過食を避けるために、スナックをほんの一握り未満に保ちます。午後6時までに食べるのをやめなさいまたはあなたが夜遅くなるとき。アクティブになるにつれて、カロリーが少なくなります。 64オンスを飲みます。毎日脂肪を洗い流し、あなたに満足感を与えます。さらに、食べ過ぎを避けるために各食事の前に水を飲む。
ジャンクフード
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ジャンクフードを完全に食べるのをやめなさい。ジャンクフードには栄養価がほとんどないだけでなく、通常、カロリーや飽和脂肪も多いです。ジャンクフードには、ケーキ、チップ、クッキー、アイスクリーム、キャンディーなどの加工食品が含まれています。この食べ物を完全に食べるのをやめられない場合は、おやつとして1日1つの選択肢に限定し、その食べ物を少量にしてください。たとえば、おやつとしてチップを選ぶ場合は、5つのチップしか食べません。あなたがもっとバッグに戻り続けないように、皿に食べ物を置いてください。
ファーストフード
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外出するときはより良い選択をしてください。ファーストフードレストランに行く場合は、フライドポテトやシェイクとは対照的に、サラダまたはグリル肉を試してください。カロリーを含んだ飲み物の代わりに、ダイエットソーダを手に入れてください。食べ物が揚げられている場合、それは脂肪でいっぱいなので、揚げ物の選択から離れてください。
低脂肪
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生、蒸し、焼き野菜などの低脂肪食品を食べ、焼き、焼き肉や焼き肉を食べます。食事に余分な脂肪を加えないように、グレービー、チーズ、ソースを制限します。ニンニク、コショウ、低ソジアム塩を使用して食べ物を味付けして風味を加えます。バーベキューとステーキソースの脂肪はしばしば低いですが、カロリーが多い可能性があるため、限られた量のフレーバーのためにこれらを追加してください。
ラベル
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栄養ラベルを読んで、食品に含まれるカロリーまたは脂肪の数を判断してください。栄養情報を正しく追加していることを確認するには、必ずサイズのサイズを読んでください。製品が含まれる脂肪の量を決定するには、脂肪カロリーを全体のカロリーに分けます。たとえば、脂肪が30 gの300カロリーの場合、脂肪は10％です。飽和脂肪は、最適な健康のために全体的な脂肪摂取量の5％未満でなければなりません。
カロリー
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推奨カロリー範囲にいるかどうかを判断するために消費しているカロリーの数を見てください。活動レベルに応じて、13歳から18歳の女性の10代の若者は、それぞれ1日あたり1,600〜2,200カロリーを持つ必要があります。 13歳から18歳までの10代の男性は、それぞれ1,800〜3,200カロリーを摂取する必要があります。低レベルのアクティビティを維持する場合は、このスケールの下端にカロリーを維持し、体重減少に必要に応じて調整しますが、健康を維持するためにこれらのカロリーガイドラインにとどまります。カロリーの摂取量を1週間追跡して、あなたが何を取り入れているのかを判断してください。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるため、週に1ポンドの脂肪を減らすには、1日あたり500カロリーを削減する必要があります。ただし、カロリー数が高すぎる場合にのみこれを行います。または、意図せずに必要な栄養素を排除する場合があります。体重減少プログラム中にマルチビタミンを服用して、栄養ニーズを満たしていることを確認してください。
演習
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あなたの興味を保つ運動プログラムを開始します。自転車、水泳、テニス、サッカー、バスケットボール、ラケットボール、またはあなたが楽しんでいる他のスポーツなどの楽しいことをしてみてください。これにより、運動プログラムのように感じることができなくなりますが、それでも過剰なカロリーを消費します。減量を促進するために、少なくとも60分間の身体活動を毎日取得してみてください。追加のサポートと励ましのために友達を巻き込みます。
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