楕円形の機械で体重を減らす方法

楕円形のマシンは、ランニング、スキー、階段ステップ、ウォーキングをシミュレートするために前後に移動するペダルプラットフォームとアームポールを備えたフィットネス機器です。楕円形のマシンワークアウトはカロリーを消費するのに役立ちますが、適切なテクニックはワークアウトを改善し、脂肪の燃焼率をさらに高めることができます。この激しい有酸素運動で体の全範囲の可動域を利用することにより、減量を強化することができます。

手順

1. • 1

     腕を振る。いくつかの楕円形のマシンを使用すると、足がほとんどの作業を実行している間、ハンドルを保持できます。動いている腕の極を持つ楕円形の機械を選択します。ワークアウトを強化し、上半身の動きで余分なカロリーを燃やします。

   • 2

     腕のポールと足のプラットフォームを調整して、まっすぐに立ち上がってより長い進歩を遂げることができます。腕が完全に伸びて撤回できることを確認して、最大の量の動きを可能にします。あなたの動きを発育させると、楕円形のワークアウトが効果が低くなり、脂肪が少なくなります。

   • 3

     楕円マシンの抵抗設定を増やします。約5分間、3つまたは4の抵抗レベルから始めます。 5分後、抵抗レベルを25分間5分ごとに1〜2回上げることにより、楕円形のトレーニングの強度を高めます。過去5分間、抵抗レベルを2分に2つに落として、合計35分間のワークアウトでワークアウトを冷却します。