ボディービルで余分な水分を減らす方法
必要なもの
- 健康的な食事
- 清潔な水
- タンパク質豊富な食品
- カリウムサプリメント
- タンポポ根エキス
手順
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まずはボディービルを始めます。活動的になり筋肉を鍛えることで、水分保持に関与するホルモンを調整できます。体を胸・脚・背中・腕・肩・腹部/有酸素の6部位に分け、各部位を1日40分、部位ごとに4種目以内でしっかりトレーニングしましょう。
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食事を改善します。加工食品や高ナトリウム食品は水分保持の原因です。包装された食品を避け、有機野菜や果物を取り入れましょう。肉類や全脂乳を多く摂り、タンパク質と脂質を中心とした食事にします。炭水化物は必要ですが量を減らすことで、体が水分を保持しにくくなります。
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十分な水分を摂取します。実は脱水が水分保持を引き起こすことがあります。体重（ポンド）×0.5 のオンス量を目安に、毎日飲みましょう。例：体重150ポンドなら最低75オンス（約2.2リットル）です。起床後に16オンス、トレーニング中に最低32オンスを飲むと効果的です。炭酸飲料やお茶、ジュースはカウントしません。
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利尿作用のあるサプリメントを取り入れます。食事と一緒に1回あたり99 mgのカリウムを1日3回、または1回あたり500 mgのタンポポ根エキスを同様に摂取すると水分減少に役立ちます。カリウムとタンポポ根を組み合わせた製品もあります。コストパフォーマンスが高い「NOW Water Out」などが人気です。詳細は下記リソースをご参照ください。
これらのポイントを実践すれば、余分な水分を減らしながら筋肉量を増やし、体脂肪を低減させることができます。