小さな腰を持つための最良の方法

腹脂肪の過剰は、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、高血圧のリスクが高くなります。したがって、腰を減らして小さな腰を維持することは、健康を維持するために不可欠です。その小さな腰を達成するのに役立つライフスタイルの調整が必要になる場合があります。

1. ダイエット

   • 不健康な脂肪、砂糖、加工食品を食べると、ウエストラインが増加します。小さな腰を維持するために健康的な食事を消費します。野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質、不飽和脂肪を食べます。

     腰を小さくしたい場合は、水を保持したり、おなかを膨らませたりする食品を避けてください。 WebMDが推奨するように、2,300 mg未満のナトリウムを摂取してください。豆、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのガス誘導食品を制限します。噛むガムと炭酸飲料の消費量を減らします。

   演習

   • 小さな腰を持って維持するには、定期的な運動が不可欠です。 1日あたり少なくとも30分間、週の5日間に心血管運動を行います。週の2日間に筋力トレーニングエクササイズを行います。心血管運動には、ジョギング、水泳、サイクリング、またはウォーキングが含まれます。筋力トレーニングルーチンには、体重、加重マシン、またはフリーウェイトを使用してください。クランチやシットアップなどの腹部運動を含めます。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせにより、食品が脂肪として保管されないようになります。代謝を刺激する筋肉組織が維持され、増加します。

   ストレスの管理

   • 高い応力レベルは、主にあなたの真ん中に体重増加を引き起こす可能性があります。高レベルのストレスを経験すると、体の生存モードが刺激されます。あなたの体は、ストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。これは、食事を妨げる食品に対する制御不能な渇望を引き起こします。あなたが獲得する脂肪はあなたの腹に保管されます。なぜなら、それはあなたの肝臓に最も近い場所ですぐにエネルギーに変えることができるからです。睡眠不足がストレスと戦うことができなくなるため、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることができます。あまりにも多くの仕事と責任を負わないようにしてください。委任タスク。ストレスの多い期間中に深く呼吸するために時間をかけてください。ストレスレベルを低く保つための瞑想技術を練習します。

   スリミング服

   • 腰の外観を得るには、衣服の下に腹を引くシェイプウェアを着用してください。 Shapewearは膨らみを滑らかにし、腰から視覚的に1インチ離れます。 Shapewearは、ブリーフ、ショートパンツ、キャミソール、ガードル、完全なボディスーツの形で提供されます。男性と女性の両方がシェイプウェアを着ることができます。ジーンズとトップスを着用して、腰をスリムにする腹部コントロールパネルにビルドを付けます。オンライン小売業者または大規模なデパートからシェイプウェアとベリーコントロールの衣類を購入します。