小さなウエストを手に入れる最適な方法

腹部の脂肪が過剰になると、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、高血圧などのリスクが高まります。したがって、ウエストを細く保つことは健康維持に不可欠です。小さなウエストを実現するために、生活習慣の見直しが必要になることがあります。

食事

• 不健康な脂肪、砂糖、加工食品はウエストを太らせます。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪たんぱく質、オメガ3などの不飽和脂肪を中心に摂りましょう。
• むくみや膨満感を引き起こす食品は控えめに。ナトリウムは1日2,300 mg以下にし、豆類やブロッコリー、カリフラワーなどガスを出しやすい野菜も適量に。ガムや炭酸飲料も膨らみの原因になるので控えましょう。

運動

• ウエストを細く保つには定期的な運動が不可欠です。週5回、1回30分以上の有酸素運動（ジョギング、スイミング、サイクリング、ウォーキングなど）を行い、週2回は筋力トレーニングを取り入れましょう。自重、マシン、フリーウェイトを使い、特に腹筋（クランチ、シットアップ）も忘れずに。有酸素と筋トレの組み合わせで脂肪の蓄積を防ぎ、基礎代謝を上げます。

ストレス管理

• ストレスが高まるとコルチゾールが分泌され、食欲が増し、特に腹部に脂肪がつきやすくなります。十分な睡眠（8時間以上）を確保し、仕事量を調整して過度な負担を避けましょう。深呼吸や瞑想などリラックス法を取り入れ、ストレスを低減させることが大切です。

ウエストをすっきり見せる服装

• シェイプウェアやウエストコントロールパンツをインナーに着用すると、視覚的にウエストが細く見えます。ショーツ、ボディスーツ、ガードルなど様々なタイプがあります。男女ともに利用可能です。ウエスト部分にシェイプ効果があるジーンズやトップスも選びましょう。オンラインやデパートで購入できます。