体重をすばやく減らすシンプルなエクササイズ

カーディオエクササイズ

最も手軽にできる運動は、日常生活の中ですでに行っていることです。歩く速度を少し上げるだけで脂肪燃焼効果が高まります。ジョギングや自転車、スイミングも同様に効果的です。特に水の抵抗を利用した泳ぎは、短時間で多くのカロリーを消費します。冬場はアイススケートやクロスカントリースキーが手軽にできるカーディオです。

自宅・オフィスでできるエクササイズ

外出せずに体重を減らす方法もあります。階段を使ってスプリント登りをしたり、テレビを見ながらその場で走るだけでも効果があります。音楽を流しながら鏡の前でボクシングの動きを取り入れると、短時間で大量に汗をかくことができます。

安全対策

• 運動中はこまめに水分を補給し、脱水と筋肉の痙攣を防ぎましょう。
• 必ず運動前にストレッチを行い、関節や筋肉を柔らかくして怪我を防止します。