速く体重を減らす20の方法

人々は常に、より良い、より健康で、より速いバージョンになるように努力しています。以下は、速く体重を減らすための20のヒントです。

1. 開始

   • 減量レジメンを開始するときは、現実的であることが重要です。人々の体は異なって構築されており、あなたの計画はあなたに対応する必要があります。あなたのライフスタイルに合わせてこれらのヒントを調整します。

     1）カロリーを数えます。 1日でどれだけ消費するかを知ることで、目標の体重に達するために調整を行うことができます。オンラインツールは、毎日のカロリー摂取量が何であるか、特定の食品のカロリー数を計算するのに役立ちます。

     2）フードジャーナルを開始します。あなたが何を食べるかを知ることは、あなたが正しい量のカロリーを取り入れるというあなたの目標を達成するのに役立ちます。また、あなたがしている運動を追跡してください。あなたはあなたの目標体重に到達するために健康的な食事と運動のバランスを見ることができます。

     3）ジムに参加するか、運動レジメンを開始します。毎日歩いていても、身体活動はあなたを道に導きます。

     4）水分補給を維持します。コーラとコーヒーをスキップして、水とジュースを選びます。水のみを飲むと、1日あたりかなりの数グラムの砂糖が切り取られます。

     5）新鮮な果物や野菜を積み込みます。調理は通常、カロリーと脂肪を追加し、ビタミンと栄養素を取り除きます。代わりに新鮮なものや沸騰した場合、脂肪を加えずにそれらの栄養素をもっと得ることができます。缶詰のフルーツやフルーツカップを選択する場合は、シロップではなく自然のジュースにいることを確認してください。

     6）ラベルに注意してください。パッケージが脂肪を含まないと言っても、食べ物はあなたにとって良くないかもしれません。製品のカロリー、脂肪グラム、炭水化物、糖に注意を払うことが重要です。食べ物の加工が少ないほど、おそらくあなたにとって良いことです。

     7）少量を食べる。スーパーサイズの社会では、ポーションコントロールは困難です。素晴らしいヒントは、週の初めにスナックを分けて、1人だけを食べるだけです。また、小さなプレートとボウルを使用します。これにより、食物の摂取量が削減され、通常の基準でサービングを保持します。

     8）タンパク質の摂取量を増やし、タンパク質シェークまたは卵（スクランブルまたは卵白が最適）で休みを始めます。これにより、あなたをより長く維持し、1日を通して代謝を高めるのに役立ちます。鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を食べる（焼き上げたり沸騰させたり、揚げていない）。

     9）水で空腹を飽きさせます。多くの人が飢えを渇きと混同しているので、次回あなたがスナックし、最初にコップ一杯の水を飲む衝動があると思うとき。まだお腹が空いている場合は、小さな健康的なスナックを食べてください。

     10）3つの大きな食事の代わりに5つの小さな食事を食べる。これにより、代謝を増やすだけでなく、体に食物を分解する機会を与えます。ミニの食事はあなたを一日中満杯に保ち、あなたが過食を防ぐのに役立ちます。

   ノッチを上げます

   • 11）ベジタリアンに行ってみてください。豆腐と野菜の真のベジタリアンダイエットに固執する場合、肉には大量の脂肪が含まれているため、ポンドをすばやく落とす必要があります。さらに進めたい場合は、ビーガンに行きます。つまり、動物の副産物（つまり乳製品）を食べないことを意味します。

     12）デトックスダイエットに行く。これらは通常、1週間から28日まで続き、体の毒素を取り除くように設計されています。デトックスダイエットは、通常、新しい食事をキックオフしたり、ポンドを迅速に落とすために使用されます。 （自分を飢えさせないように、デトックスの指示に正確に従ってください。）

     13）ワークアウトクラスに参加します。ヨガはあなたの体を形作り、体重を減らす素晴らしい方法です。スピニングと有酸素運動のクラスは、動き続ける人気のある方法でもあります。

     14）十分な睡眠をとる。推奨される8時間を取得すると、体が充電され、朝にリフレッシュし、代謝を増やします。

     15）アルコールを削減します。 「ビールベリー」という用語は、理由で存在します。アルコールには、空のカロリーと砂糖がたくさん含まれています。あなたが飲むなら、あなたが推奨量に固執する限り、ワインは通常行くのに最適なルートです。

     16）炭水化物の摂取量を減らします。レストランでパンボウルをスキップし、パスタを避けてください。パンを食べるときは、全粒小麦を選んでください。

     17）外食する代わりに自宅で料理します。レストランの食べ物は、脂肪含有量が多いことで知られています。自宅でそれを調理すると、食事の中で何が起こるかをコントロールできます。そして、自分の家ではより健康的なオプションの代わりになります。

     18）グループに参加します。 Weight WatchersやJenny Craigなどのグループは、人々が毎週の計量や雑誌に責任を持つことを支援するため、人気があります。多くの職場が現在、昼食時に会議を提供して従業員を健康に保ちます。

     19）物事を変更します。誰もが体重を減らそうとしているときにプラトーポイントにぶつかりますが、退屈せず、体が調整する時間がないように、新鮮で新しいものを保つことが重要です。新しいトレーニングと食べ物を投げて、試してみてください。

     20）パーソナルトレーナーを雇う。彼らはあなたの体を形に戻すために訓練されています。パーソナルトレーナーは、インチを失い、強さを構築するために何をする必要があるかを正確に知るでしょう。

   自分に満足してください

   • あなたがそれを正しく、そして正しい理由でやっている限り、体重を減らすことは素晴らしいことです。新しい食事または運動療法を開始する前に、医師に相談してください。目標が現実的であることを確認してください。流行の食事ではなく、ライフスタイルの変化に基づいた計画を考え出します。これは、これらのポンドをオフに保つのに役立ちます。