過激な食事を止めて体重を減らす方法

国立医学図書館によると、米国の成人の60％以上が太りすぎであり、過食症は人口の約3％に影響します。過食を制御して体重を減らすには、食事や運動習慣の修正に加えて、行動的または感情的な変化を伴うことがよくあります。太りすぎの人々は、しばしば、過食を制御し、健康的な食事や運動習慣を維持すると、体重が自然に脱落することに気付くことがよくあります。

手順

1. 過食を止めて体重を減らし始める方法

   • 1

     あなたの食習慣を評価します。ジャーナルを保管して、何を、いつ食べるか、そしてその時点でどのように感じたかを書き留めてください。過食症のエピソードに貢献した可能性のあるストレス、悲しみ、疲労などの大げさなトリガーを探してください。

   • 2

     Bingeトリガーを避けてください。瞑想、ヨガ、友人と話すだけのリラクゼーションテクニックは、ストレスを和らげ、過食を避けるのに役立つかもしれません。過食症が手に負えない場合、トリガーを特定したり避けたりするのに苦労している場合は、過食と減量に向けたサポートグループを検討してください。

   • 3

     現実的な目標を設定します。あなたの最適な体重範囲が何であるかについて医師と話してください。ボディイメージと現実的な減量の目標に関しては、多くの人々が自分の最悪の批評家です。メディアは、ほとんどの人が完璧な体または健康的な体重とみなすものに大きな影響を与えます。減量の目標は、メディア画像ではなく、健康とフィットネスに基づいている必要があります。

   • 4

     ジャンクフードの家を片付けます。不健康な食べ物を手に持っているのは、多くの大胆な食べる人にとって誘惑が多すぎるかもしれません。ジャンクフードを幅広い健康的な食事の代替品に置き換えて、栄養価のない肥育食品をつかむのを止めるのに役立ちます。

   • 5

     ポーションサイズを知りましょう。減量を促進する食品の魔法の定式化はありません。それはあなたが食べるよりも多くのカロリーを消費することです。パスタの半分のカップ、1カップ、または1〜2オンス。乳製品と3〜4オンス。肉タンパク質は通常、食事に適切なサービングサイズと見なされます。果物や野菜は、他の食品よりも脂肪とカロリーが少なくなる傾向があるため、1〜2カップが平均サイズのサイズです。視界で部分サイズを識別できるようになるまで、スケールと測定カップを使用してください。

   • 6

     毎日のルーチンに運動を組み込みます。ほとんどの医師は、健康な心臓と体のために毎日30分間の運動を主張しています。しかし、効果的に体重を減らすために、個人は週5〜7日、少なくとも45分間の心血管活動を目指すべきです。体重または抵抗トレーニングは、週に3回、筋肉を構築し、代謝を高速化することで減量を促進するのに役立ちます。

   • 7

     ダイエットしないでください。体重を減らすと、体の適切な部分に健康的な食品を組み込むために食習慣を変えると自然に起こります。食習慣を変えることは、迅速な修正や一時的な食事ではありません。これは、減量に役立つだけでなく、目標に達したら体重を維持するライフスタイルの選択です。栄養士は、体重減少に向けられた個別の食事計画とメニューの作成に役立ちます。