減量のための行動計画

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があることを単に理解するよりも、減量行動計画には多くのことがあります。最初から最後まで減量プロセスを把握するのに問題がある場合は、あなたを始めて順調に進めるために減量の行動計画が必要です。優れた減量アクションプランには、体重を減らしたい理由、減量の目標、減量の報酬、減量維持計画が含まれます。

1. 減量の理由

   • 体重を減らす主な理由は見栄えが良くなることかもしれませんが、血液検査に基づいて、または高体脂肪率の記録から医師からの提案としてもたらされた可能性があります。とにかく、2つまたは3つの減量の理由を書き留めて、ワークアウトルームや机の上で簡単に見えるようにしてください。あなたは、高血圧、糖尿病、心臓病のリスクを下げる、または減量の理由として気分が良くなるなどをリストすることができます。

   減量の目標

   • 減量の目標は、減量の目標が、減量の目標を使用すると、より大きな目標に向かう途中の短期的なマイルストーンに集中できるため、減量アクションプランの重要な部分です。たとえば、目標は6か月で60ポンドを失うことです。あなたのマイルストーンの1つは、月に10ポンドを失うことです。目標を書き留めてから、目標を達成するために達成したいマイルストーンを書き留めてください。

   減量報酬

   • 減量の報酬なしでは、減量の行動計画は完了しません。お気に入りの食事（またはデザート）を手に入れるか、運動から休みを取ることができるようにすることで、各マイルストーンで自分に報酬を与えてください。あなたの報酬を書き留めて、積極的な強化のために毎日それらをレビューしてください。

     報酬は、マイルストーンを設定する頻度に応じて、週に1回または月に1回現金化する必要があります。早めにマイルストーンに到達した場合は、ボーナスを受ける機会を与えてください。報酬がなければ、あなたは落胆し、目標を完全に見失う可能性があります。

   減量ダイエット計画

   • 減量ダイエット計画は、医師からの提案に依存する場合があります。一般的に---そしてあなたの体重に依存します---良い食事は、3オンスの全粒穀物、濃い緑色、オレンジまたは赤い野菜の数杯、果物の数杯、低脂肪または脂肪のない乳製品の数杯、そして毎日家禽などの低脂肪肉のサービングで構成されています。医師の提案に基づいて、毎日何を準備するかを知っているように、食事のログを保持してください。日曜日の夜に始めて、次の週の計画を作成します。

   減量運動計画

   • 減量計画は、現在の体重、減量の目標、医師からの提案に依存します。ほとんどの場合、1日に1マイル歩いて開始し、各セッションで30分間、週に4回（またはそれ以上）ジョギングを卒業します。各有酸素運動セッションは、5分間の活発な散歩、暖かいペースで20分間の長いジョギング、そして遅いペースで5分間のクールダウンで構成する必要があります。

     週に2〜3日ごとにウェイトリフティングセッションを含めて、脂肪以下の筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。軽量から始めて、徐々に抵抗または重量を増加させます。

   減量メンテナンス計画

   • 減量の目標が達成されたら、体重を維持するための計画を書き留めてください。これは、減量のアクションプランに非常によく似ていますが、体重のメンテナンスに頻繁に報酬を与え、週に4日間、よりリラックスしたペースで、またはジョギングではなくお気に入りのスポーツをすることによって引き続き運動し続けることができます。たとえば、休暇中に食べすぎた後、かなりの量の体重を増やした場合、減量行動計画に再び頼る準備をする必要があります。