5つの成分で簡単ダイエット

概要

5つの成分ダイエットは、俳優の忙しい撮影現場でも手軽に続けられるように考案された食事法です。5つの食材（たんぱく質、複合炭水化物、食物繊維、脂質、液体）を組み合わせ、1日5食を5分以内で調理できるようにします。5週間で効果が現れ、毎週1日の「チートデイ」を設けるのが特徴です。

1日5食を3〜4時間の間隔で摂ります。起床後すぐに朝食を取り、就寝前に最後の食事を終えるようにします。

朝食：プロテインと食物繊維が含まれる無糖シリアルにフレッシュフルーツをトッピング、または低脂肪カッテージチーズ＋フルーツとグラノーラ。

昼食：野菜スープやサラダ、全粒粉パンやトルティーヤを使ったサンドイッチ、ライスケーキ。

夕食：鶏胸肉、ステーキ、魚のいずれかのたんぱく質に、ブロッコリーやほうれん草などの野菜を添え、玄米や野生米を添える。

その他の食事（間食）：プロテインシェイク、卵白オムレツ、サンドイッチなど。

各食事は5つ以下の材料で構成されるため、5分以内で完成します。主に混ぜる、ブレンドする、トーストするだけで調理でき、肉や魚を使う場合は乾燥スパイスで軽く加熱するだけです。市販のグリル済み肉やレトルト食品を活用すれば、さらに時短が可能です。

毎週5日、1回あたり25分の有酸素運動や筋トレを行います。日曜日は「チートデイ」とし、好きな食事を楽しんでも構いませんが、1日5食のルールは守ります。

急激な減量ではなく、1週間に0.5〜1kg（約1〜2ポンド）の減量が目安です。低GIのたんぱく質・食物繊維中心の食事は血糖値の上昇を抑え、空腹感を長時間持続させます。5週間で総計5〜10ポンド（約2.3〜4.5kg）の減量が期待でき、体重が大幅に減らない場合は期間を延長すると効果が持続します。