非常に太りすぎのためのダイエットのヒント

肥満の患者、または非常に太りすぎの患者は、体重や食事を減らそうとするときにいくつかの特別な課題に直面しています。減量する大量の体重を持つ患者は、減量のためにカロリーを消費するのを助けるために運動するのが難しいと感じるかもしれません。ダイエットの原則は、10ポンドまたは100ポンドを失おうとしているかどうかにかかわらず同じですが、大きな減量はより長い旅であり、忍耐、忍耐力、献身が必要です。

1. 現実的な目標

   • 誰かが大量の体重を失うとき、できるだけ早くそれを失いたいと思うのは自然です。ただし、減量の現実的な目標を設定することが重要です。速い減量を約束する流行の食事は、長い間食べる計画に固執するために不可欠な健康的な食習慣を教えません。より健康的な食事の方法を学ぶことは、食事の減量段階の終わりに体重を抑えるのにも役立ちます。健康的な食事は、週に1〜2ポンドの減量をもたらすはずです。現実的な目標を設定することで失望が防止され、それがダイエットプログラムの後退につながる可能性があります。

   構造化された計画

   • Brian C. Jacobson、MD、MPHによると、肥満患者は、医療監督を伴う構造化されたダイエット計画からより多くの恩恵を受けています。構造化された計画は、患者がポーションコントロールと適切な食品の選択について学ぶのに役立ちます。ダイエットのために各食事を計画する商業ダイエットは、ダイエット計画と減量の開始をジャンプするのに役立ちます。

   スナックを管理する

   • すべてのスナックを切り取るというアイデアでダイエット計画を開始することは、非現実的な期待です。スナックを管理することは、それらを排除しようとするよりも良いアプローチです。野菜、果物、ナッツなどの健康的なスナックは、食事をより面白くするのに役立ちます。スナックを計画することは、食事の間に空腹時に自動販売機から軽食を排除したり、自動販売機からスナックをつかむのにも役立ちます。

   バランスと部分

   • 減量のための健康的な食事は、毎週500カロリーを排除して毎週1ポンドの体重を減らす必要があります。バランスの取れた食事には、鶏肉、魚、赤身の牛肉からの赤身のタンパク質と、植物源からの炭水化物が含まれている必要があります。オリーブオイルやナッツなどの健康な脂肪は、健康的な食事に含める必要があります。