Does the Elliptical Bicycle Burn Fat?

楕円形の機械は、一般的に従来のトレッドミルの代替として使用されます。 Since using an elliptical requires more effort than a treadmill, you may believe the additional effort means you're burning more calories.楕円形は、必ずしも脂肪燃焼の魔法のチケットではありません。 Losing body fat depends on a combination of decreased calorie intake and increased physical activity.健康的な食事に加えて、楕円形のマシンは、有酸素運動を提供することにより、減量の目標を達成するのに役立ちます。

1. Fat-Burning Basics

   • Your metabolism manages how your body burns calories.あなたが燃焼するカロリーの数は、あなたの年齢、性別、脂肪と脂肪の比率を含む多くの要因に依存します。 Mayoclinic.comによると、3,500カロリーは1ポンドの脂肪につながるため、食事を通して消費するよりも3,500カロリーを消費して1ポンドを減らす必要があります。従来の戦略は、毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らし、身体活動を増やすことです。食事と運動を通じて、あなたは週に約2ポンドを失うと予想されます。

   楕円カロリーが燃焼しました

   • 楕円形を使用すると、身体活動を増やす方法があります。 The number of calories you can expect to burn on an elliptical depends on the duration, intensity and your sex and body composition.男性は通常、女性よりも除脂肪質量の体脂肪の比率が高いため、同じ活動を実行しながらより多くのカロリーを消費することができます。強度レベルに応じて、楕円形で1時間運動しながら、365〜533カロリーのどこでも燃焼することが期待できます。

   Fat-Burning Comparison

   • より多くの脂肪を燃やすという認識された利点のために、楕円形の機械を支持してトレッドミルを捨てた場合、あなたは失望するかもしれません。研究者は、トレッドミルと比較して、エネルギー消費に対する楕円形の影響を調べました。 The study involved male and female college-aged participants with no previous exercise background.楕円形のマシンは、参加者の心拍数をトレッドミルよりも高くしました。しかし、これはより高いエネルギー消費につながるものではありませんでした。楕円形で燃焼したカロリーは、「Journal of Strength and Conditioning Research」の2010年6月号に掲載された調査によると、トレッドミルと同一でした。

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   脂肪減少の増加

   • あなたが求めているのが脂肪の減少であれば、楕円形の機械よりも良い選択肢があります。スプリントインターバルトレーニングは、代謝を回復し、脂肪を燃やす良い方法です。スプリント間隔の演習では、高強度で約30秒間疾走し、数分間歩くことが含まれます。スプリントは、2分間に4回繰り返されます。研究者は、「Sport Nutrition and Externicate Metabolism」の2012年8月号に掲載された2012年8月号に掲載された研究によると、2分間のSprint-Intervalトレーニングが30分間の連続好気性活動と同じカロリー数を燃やすことを発見しました。