エリプティカルバイクは脂肪燃焼に効果的か？

エリプティカルマシンは、従来のトレッドミルの代替としてよく使用されます。エリプティカルはトレッドミルよりも多くの努力が必要と感じるかもしれませんが、必ずしもカロリー消費が多いとは限りません。脂肪を減らすには、カロリー摂取を減らすことと運動量を増やすことの両方が必要です。バランスの取れた食事と併せて、エリプティカルは有酸素運動として体重減少をサポートします。

脂肪燃焼の基本

代謝は体がカロリーを燃焼する仕組みを管理します。燃焼されるカロリー量は年齢、性別、除脂肪体重と脂肪の比率など様々な要因に左右されます。3,500kcalが約1ポンド（約0.45kg）の脂肪に相当するとされ、体重を1ポンド減らすには、食事で摂取するカロリーよりも3,500kcal多く消費する必要があります（Mayo Clinic）。一般的な方法は、1日あたり500kcalの摂取を減らし、同時に運動でカロリーを増やすことです。食事と運動を組み合わせることで、週に約2ポンド（約0.9kg）の減量が期待できます。

エリプティカルでのカロリー消費

エリプティカルを使用すると、身体活動量を増やすことができます。消費カロリーは運動時間、強度、性別、体組成に依存します。男性は除脂肪体重の比率が高いため、同じ運動でも女性より多くのカロリーを消費します。エリプティカルで1時間運動した場合、強度により約365〜533kcalが消費されるとされています。

脂肪燃焼の比較

エリプティカルがトレッドミルより脂肪燃焼に優れていると期待した場合、がっかりするかもしれません。研究では、エリプティカルとトレッドミルのエネルギー消費を比較しました。大学生（男女）を対象に、運動経験のない被験者を使用しました。エリプティカルはトレッドミルより心拍数を高く上げましたが、エネルギー消費量は同等でした。2010年6月号『Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載されたこの研究によれば、エリプティカルとトレッドミルでのカロリー消費は同じでした。

脂肪減少を促す方法

脂肪減少を目指すなら、エリプティカル以外にも効果的な方法があります。スプリントインターバルトレーニングは代謝を高め、脂肪燃焼に有効です。30秒の高強度スプリントと数分間の歩行を交互に行い、これを4回（合計2分）繰り返します。2012年8月号『International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism』の研究によれば、2分間のスプリントインターバルは30分間の連続有酸素運動と同等のカロリーを消費すると報告されています。