25ポンド（約11.3kg）の脂肪を減らす方法
体重を減らすのは簡単ではありませんが、健康的で現実的な方法で25ポンド（約11.3kg）の脂肪を落とすことは可能です。極端なダイエットは短期的な結果しか得られず、長期的な体重維持にはつながりません。まずは健康を第一に考え、加工されていない食材を中心に食べ、運動量を増やすことが重要です。予防研究センター所長のデイビッド・カッツ医師は、"宣言は少なく、計画は多く" と語っています。
必要なもの
- 歩数計（ペドメーター）
手順
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1日あたりのカロリー目標を医師や栄養士に相談して設定し、食事と間食に均等に配分します。1日1,200kcal未満の摂取は避け、食べたものは小さなノートに記録しましょう。
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週5回、60分間の強度の高い有酸素運動を行います。心拍数が上がり、会話ができる程度の強度が目安です。水中エアロビクスやサイクリングなどが適しています。
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タンパク質の摂取量を増やします。ホエイプロテイン、卵、鶏肉などのクリーンなタンパク源が理想的です。タンパク質は満腹感を持続させ、血糖値の安定にも寄与します。
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歩数計を身につけて、1日10,000歩を目標に歩く習慣をつけましょう。歩数計は歩数を可視化し、歩くことへのモチベーションを高めます。既存の運動を置き換えるのではなく、補完する形で活用してください。
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健康的な脂質を取り入れます。アボカドやオリーブオイルなどの良質な脂肪は、肌や髪の健康を保ち、満腹感を長く持続させます。また、味わいが豊かで精神的な満足感も得られます。