25ポンドの脂肪を失う方法

体重を減らすことは挑戦的な努力です。 25ポンドを失う。脂肪は健康で現実的な方法で行う必要があります。クラッシュダイエットは、速い結果のみを獲得しますが、長期的な減量にはつながりません。クラッシュダイエットの代わりに、あなたの健康に集中してください。未処理の食べ物を食べて、より多くの運動をすることで、内側と外側に栄養を与えます。予防研究センターのディレクターであるMDのDavid Katzによると、脂肪を失うことを宣言し、より多くの計画を立てています。

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必要なもの

• 歩数計

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手順

1. • 1

     毎日のカロリーを計算して分割し、食事とスナックの間でそれらを分配します。あなたのカロリーの目標は、医師または栄養士によって設定されるべきです。 1日あたり1,200カロリー未満を食べないでください。一日中、小さなノートに食べるものをすべて書き留めてください。

   • 2

     週5日間、60分間の活発な好気性運動をします。エクササイズは、25ポンドを失うのを助けるために、あなたの心拍を上げて会話を続けることができるようにする必要があります。有酸素運動のいくつかの例には、水のエアロビクスとサイクリングが含まれます。

   • 3

     タンパク質消費量を増やします。タンパク質のきれいな供給源は、ホエイプロテインの粉末、卵、鶏です。タンパク質は飽きていて、あなたをより長くいっぱいに保ちます。また、血糖値を安定させ、空のカロリーの消費量を減らします。

   • 4

     歩数計を着用してください。あなたが毎日どれだけ歩いているかを見ると、歩くことがもっと楽しくなり、もっと歩くことを奨励することができます。毎日10,000段階を試してみてください。他の身体活動を置き換えるのではなく、追加する必要があります。

   • 5

     健康的な脂肪を食べる。アボカドやオリーブオイルなどのこれらの脂肪を追加すると、肌と髪が栄養を与えます。健康的な脂肪は、充填中に食欲を減らすことができます。また、これらの脂肪は非常に楽しい味を味わうことができるので、感情的に満足していると感じることができます。