女性のために6パックの胃を取得する方法

6パックの腹筋が必要な場合は、食習慣を監視し、運動ルーチンに固執します。 Mayoclinic.comは、女性の胃脂肪が老化、代謝の減速、閉経により増加すると述べています。 6パックが見えるようにするには、その脂肪層を胃から燃やすことに集中します。脂肪吸引以外に、標的脂肪の減少は不可能であるため、脂肪の減少に関しては全身のアプローチを取る必要があります。

手順

1. • 1

     間隔トレーニングを実行して、胃を含む全身から脂肪を燃やします。インターバルトレーニングは、通常の有酸素運動よりも多くのカロリーと脂肪を燃やします。低〜中程度の強度で数分間の有酸素運動を行うことから始めます。ここでは、ペースを簡単に維持することができます。 60〜70％の強度を目指し、100％があなたが与えることができる最大のものです。それを数分間の高強度に増やし、そこであなたはもう話すことができず、自分自身を押すことに集中します。強度は約80〜90％でなければなりません。強度を前後に切り替えて、1日あたり最大30分、週3日間完成します。インターバルトレーニングを初めて使用する場合は、徐々に強度を高めます。

   • 2

     フィットネスルーチンのウェイトトレーニングを週の3日間にします。全身アプローチをとって、体全体で脂肪を失い、すべての筋肉を調子を整えて、均質に均衡した体を調整します。筋肉は、安静時の代謝を一日中活性化するためにエネルギーを必要とします。重量を持ち上げるときに腹部を使用して体を安定させることに焦点を当てます。

   • 3

     炭水化物を適度に食べて、全粒パン、玄米、果物、野菜などの健康で複雑でゆっくりとゆっくりとした供給源からそれらを取得します。パスタ、白パン、加工食品を避けてください。マグロ、鶏肉、魚などの無駄のないタンパク質を消費し、オリーブオイルとサーモンから必須脂肪を取得します。それぞれが炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせを持っている最大6つの小さな食事を毎日食べます。

   • 4

     一連の腹部運動で胃を緊張させて締めます。クランチ、逆クランチ、サイドベンド、ツイストクランチ、厚板、脚のリフトの組み合わせを行うことにより、上腹部と下腹部と斜めをターゲットにします。腹筋を過剰に訓練しないでください。腹部には腹部を3日間で訓練しない日に訓練します。休息の1日をスケジュールして、毎日腹筋を作業します。量よりもフォームに焦点を合わせ、ゆっくりと制御されたエクササイズを実行します。

   • 5

     胃の摂取量を1日あたり1,500 mgに制限して、胃の貯水と膨満感を防ぎます。水を飲んで臓器から毒素を洗い流したり、体から塩を洗い流したりして、膨満感や水の重量の保持を防ぎます。また、水は脂肪の代謝を助けることにより減量を促進します。