十代の若者たちのための減量運動計画

ファーストフードへのアクセスが増加し、ポーションサイズが増えているため、10代の若者は急速に太りすぎて肥満になりつつあります。多くの10代の若者が消費する極端なカロリー摂取に加えて、ほとんどは健康的な体重を維持するのに十分な運動を得ていません。十代の若者たちは、健康的な食事を選択し、効果的かつ安全に体重を減らすために、ほとんどの日のほとんどの日を運動させる必要があります。

1. ダイエット

   • 10代の体重増加の原因の1つは、食事の貧弱です。毎日の食品内のファーストフード、高砂糖、脂肪含有量、および加工または洗練された食事の選択はすべて、体重増加の原因です。大人と同様に、10代の若者は毎日少なくとも64オンスの水を飲んで、脂肪、ナトリウム、毒素のシステムを洗い流し、水分補給を維持する必要があります。繊維に加えて、ミネラルとビタミンの健康的なバランスが含まれているため、毎日少なくとも5人用の野菜と果物を食べます。ティーンエイジャーは、毎日少なくとも3サービングの乳製品とタンパク質3食を食べる必要があります。

     十代の若者たちは毎日朝食を食べて代謝を開始する必要があります。これは、体重を減らすための鍵です。朝食を食べることもあなたをいっぱいにし、その日の後半に食べすぎる可能性を減らします。

   演習

   • 十分な運動を得ることで、10代の若者がエンドルフィンを増やすのに役立ち、睡眠を改善し、低い自尊心と戦うのに役立ちます。十代の若者たちは、ジョギング、ダンス、スポーツなどの心拍数を毎日少なくとも1時間以上増やす活動に参加する必要があります。バイセップカール、突進、トライセップディップなどの単純な筋力トレーニングエクササイズは、筋肉量を増加させて、関節を完全に機能させ、代謝を増加させます。 1日おきに3セットに対して、各筋力トレーニングエクササイズの12〜15回の担当者を実行します。筋力トレーニングのトレーニングの間の休息は、筋肉が怪我を修復して減らすことを可能にするために重要です。

   提案

   • 十代の若者たちは、医師の監督なしでは決して食事プログラムを受けるべきではありません。なぜなら、彼らはそうでなければ制限的な食事計画で得られないかもしれない栄養を十分に必要とするからです。ウェイトウォッチャーのようなプログラムは、健康な部分サイズで通常の栄養価の高い食品を食べるため、医師によって承認される場合があります。

     ソーダやジュースなどの甘い飲み物の摂取量を減らします。これは、空のカロリーが含まれているためです。甘い飲み物を切り取ると、カロリー摂取量が毎日約200カロリー以上減少する可能性があります。あらゆる種類のアクティビティを日常生活に取り入れます。これには、テレビを見る代わりに、自転車に乗ったり、自転車に乗ったり、組織化されたスポーツに参加したり、外に出たりするなど。