体積食とは何ですか？

ボリューム測定ダイエットは、医師や栄養士が食事中にいっぱいに感じるのが困難な人々のための食事解決策として開発された人気のある新しいタイプの食事です。ボリューム測定ダイエットは、身体が満腹感を引き起こすのに役立つ単純な原則を使用し、カロリー摂取量の劇的な減少を必要としない長期的な計画です。

1. 関数

   • ボリューム測定ダイエットは、より少ないカロリーを消費しながら、食物の満足度を高めることに焦点を当てています。この食事は、グラムあたりカロリー数が少ない食物で胃を満たすことでカロリー摂取量を減らすことに焦点を当てており、より多くの食物を消費することができます。

   原則

   • ボリューム測定食の原則は、賢明な食事の選択に基づいており、この計画は、健康的な中程度の運動のレジメンで採用されることを意図しています。体積食を使用する場合、食品のグラムあたりのカロリー数に注意を払う必要があります。グラムあたりのカロリー数が少ない食品には、通常、多くの水と繊維が含まれます。体積食はまた、水の消費量の増加を求めており、48〜60オンスを示唆しています。 1日あたりの水、8〜10の6オンスに相当します。一杯の水。
     体積法を使用するダイエットは、油やバターなどの脂肪を食べ物に追加することを避ける必要があります。食事は脂肪からの食事カロリーの20〜30％を必要としますが、健康的な食品の選択は、脂肪カロリーの要件を満たすのに十分な脂肪を食事に提供するはずです。また、体積計画は、総カロリー摂取量の15〜35％がタンパク質から来るべきであり、カロリー摂取量の55％以上が炭水化物から来るべきであることを示唆しています。

   食べる食品

   • 体積食は、繊維の大部分を備えた高度な食品を必要とします。食品の水と繊維の大部分はサイズに加わり、グラムあたりのカロリー数を減らし、胃を埋めます。高度な食品には、トマト、ブロッコリー、セロリ、レタスやキャベツなどの高水含有量を備えた新鮮な果物や野菜が含まれます。ボリューム測定ダイエット計画の下で消費される肉と乳製品は、計画の脂肪とタンパク質の摂取要件を念頭に置いて、低脂肪で健康な部分で食べる必要があります。

   避けるための食品

   • ボリューム計画には明示的に禁じられた食品はありませんが、ファーストフードや揚げ物などの高脂肪食品は、カロリー摂取率を捨てて計画に固執することを困難にすることができます。体積の道にとどまる最良の方法は、あなたが食べているものを注意深く調べて、食べ物を食べることで楽しむことがカロリー摂取に値するかどうかを判断することです。高脂肪食品は栄養価が低い傾向があります。体積計画を使用しているダイエットは、栄養価の低い食品を食べることを避ける必要があります。

   考慮事項

   • 食事中の繊維の突然の増加は、一部の人々に胃の不快感、膨満感、鼓腸を引き起こす可能性があります。突然の繊維摂取に対する反応がある場合は、不快感を引き起こさない速度で高繊維食品を徐々に紹介します。