食欲抑制に関するヒント

あなたが最近あなたの食事から排除した食品への渇望は別として、空腹の息吹はおそらく体重を減らそうとするときに取り組むのが最も難しい問題です。さまざまな合成的に作られた食欲抑制剤が利用可能ですが、ライフスタイルにいくつかの変更を加えて食欲を自然に抑えることができます。

1. ゆっくり食べる

   • どんなに空腹であっても、ゆっくり食べてください。あなたの体は、ある領域から別の領域にメッセージを送信することで機能し、消化器系にも同じことが言えます。胃から脳にメッセージが送られ、満腹であることを警告します。ただし、そのメッセージが受信されるまで、お腹がいっぱいになりません。ゆっくりと食べると、脳に十分なことを脳に警告する時間が与えられ、食欲の抑制やコントロールが行われます。このプロセスには約20分かかります。

   頻繁に食べる

   • 頻繁に食べるようにしてください。これは、体重を減らすという点で直感に反するように聞こえますが、あなたの食欲をコントロールする最良の方法の1つは、1日5〜6食を食べることです。これはあなたの代謝を後押しし、あなたは一日中満足感を感じさせます。過食を防ぐために、各食事は200〜400カロリーでなければなりません。

   もっと水を飲む

   • その空腹を水で攻撃します。多くの場合、空腹は渇きを混乱させることができます。より多くの水を飲むと、水分を補給し、毒素を体から洗い流し、食事の間の渇望を満たして避けます。各食事の前に一杯の水を飲むと、食事の時点で過食を避けることができます。

     また、レタス、キュウリ、スイカなどの水分量が多い食品を食べるのにも役立ちます。カロリーが低く、満足感を感じ続けます。

   繊維を増やします

   • あなたがいっぱいに感じさせるための別のソースを考えてください：繊維。特に一杯の水を伴う場合、食欲をコントロールする素晴らしい方法です。水は胃の中で膨張するのに役立ちます。

     繊維の優れた供給源には、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜と、パン、シリアル、パスタなどの全粒製品が含まれます。全粒製品は洗練されていないからです。姉妹製品と同様に、白パン、白米、マカロニも同様です。

   これを覚えておいてください

   • 無理をしないでください。食欲をある程度制御することはダイエット中に役立ちますが、完全に排除しないでください。あなたの体が必要なカロリー数の下にあることを知る必要があります。燃えるカロリーが十分にない場合、あなたの体は代わりにエネルギーのために無駄のない筋肉を燃やし始めます。これはあなたの減量の努力を傷つける可能性があります。