太もも脂肪を速く失う最良の方法

太ももの過剰な体重は、フィットするか、きつすぎるズボンの違いを意味します。一部の人々は、自然に下半身の体重を増やしています。しかし、誰でも、適切な運動と正しい食事計画で雷の太ももをスリムにすることができます。ちょっとした規律とコミットメントは、あなたの太ももをサイズと自信を獲得するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     心血管活動を増やします。好気性トレーニングで汗をかくと、カロリーが燃焼し、脂肪が溶けます。ランニング、ハイキング、スピニング、キックボクシングなど、太ももをターゲットにするアクティビティを選択します。彼らは調子を整えながらカロリーを焦げます。アメリカの運動評議会によると、それは好気性および嫌気性エネルギーシステムを使用するため、脂肪を減らすのに役立ちます。

   • 2

     下半身をターゲットにします。筋力トレーニングあなたの太ももは無駄のない筋肉を作ります。筋肉が多いほど、体が燃えるカロリーが増えます。スクワット、突進、死んだリフト、ステップアップが太ももを標的にします。チャレンジのために手の重みを追加します。

   • 3

     ピラティスを追加します。 メイヨークリニックによると、ピラティスはバルクを追加せずにトーンの外観を作成します。ワークアウトは、繰り返しと質の高い運動に焦点を当てています。レッグリフトとティーザーは、太ももをスリムにするように設計されています。

   • 4

     あなたの食事を改善してください。栄養は減量に重要な役割を果たします。赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜などの食品を選択してください。これらの食品はナトリウムが少なく、カロリーと脂肪が少なく、栄養素が高くなっています。