体重を減らすためのカロリー摂取量

あなたの体が機能するために必要なエネルギーの量は、カロリーで測定されます。体が必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。体のエネルギー要件よりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。理想的な体重に到達して維持することは、現在の体重、身長、年齢、活動レベルに基づいて数学の計算を実行することから始まります。これらの計算は、最適な健康と幸福に必要なカロリーの適切な数を決定するのに役立ちます。

1. BMRの計算

   • 貯蔵された1ポンドの体脂肪には、約3,500カロリーが含まれています。週に1ポンドの脂肪を減らすには、1日に500カロリーを摂取する必要があります。

     現在の体重を維持するために必要なカロリー数を決定することから始めます。これを行うには、BMR（基底代謝率）を計算する必要があります。 BMRは、休憩中に体を生かし続けるために最小カロリー摂取要件を測定し、毎日のカロリー支出の約70％を担当します。血液循環や呼吸などの機能は、BMRによって測定されるカロリーを燃焼する活動の例

     Harris -Benedict式を使用してBMRを手動で計算します。男性：BMR =66 +（6.23 x重量で） +（12.7 x高さで） - （年で6.8 x年齢）;女性：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）。 48歳、5フィート、165ポンドの女性のBMRは、655 +（4.35 x 165） +（4.7 x 60）=655 +（717.75） +（282） - （225.6）=1429.15です。オンラインBMR計算機を使用することもできます。

     次のステップでは、BMRを使用して、Harris Benedictの方程式を使用して現在の体重を維持するために必要なカロリー数を決定することです。 1.725（ハードエクササイズ/6-7日/wk）
     非常にアクティブ=BMR x 1.9（ハードデイリーエクササイズ）

     上記の例で示されている48歳の女性は、現在の体重を維持するために1日2143カロリー（1429.15 x 1.55）を消費する必要があります。

   減量を回復します

   • 体重を減らすことは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼するのと同じくらい簡単です。この目標を2つの方法で達成できます。1）1日あたりのカロリーを消費し、2）毎日の活動を増やします。ほとんどの専門家は、安全な減量のために両方の方法を使用することをお勧めします。

     運動で週に1ポンドの脂肪を失うには、1日500カロリーを燃焼する必要があります。これは難しくありません。 165ポンドの女性に基づいて、1日30分間家を掃除して108カロリーを燃やします。時速2マイルで30分歩くと103カロリーが燃えています。 30分間の運転は79カロリーを燃やします。 30分間の低衝撃有酸素運動が227カロリーを燃やします。