週に3ポンドを健康に失う方法

一部の人々は、すぐに体重を減らしたいと思っており、極端な食事やプログラムを試して速い体重減少を達成したいと考えています。体重を減らしてそれを抑えたい場合は、バランスの取れた食事に従い、定期的な運動プログラムに従事する必要があります。健康的な方法で1週間で3ポンドを失うことは可能です。この目標を達成するために、集中し、規律があり、仕事をすることをいとわないだけです。

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必要なもの

• 食事の交換スムージーまたはシェイク

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手順

1. 1週間で3ポンドを健康に失う方法

   • 1

     朝食を食べる。朝食をスキップすると、深夜の大暴れが原因で、人々はしばしばジャンクフードや空のカロリーを食べて体重を増やすことになります。 深夜の大暴れは、人々が断食を壊さないときに発生する断食の状態を補います。たとえば、午後6時に夕食を食べる場合前の晩、寝て、朝食をスキップして、翌日の正午に昼食を食べて、基本的に18時間、または食べずに一日をほぼ1日過ごしました。

   • 2

     もっと水を飲む。飲料水は、あなたの体が保持する水の一部を放出することを可能にします。あなたが十分な水を飲んでいないとき、あなたの体は保持状態になり、可能な限り多くの水を握り続けようとします。より多くの水を飲み、水分補給を維持することは、この体重の一部を減らすのに役立ちます。

   • 3

     より頻繁に少量の食事を食べる食事スケジュールに従ってください。忙しい人として、私たちは時々1日に2回しか食べず、私たちが望む以上に食べることになります。たとえば、1日中6回の小さな食事を食べると、スーパーサイズの食事をゴルジングする代わりに、より豊かに感じ、通常サイズの部分を消費することができます。

   • 4

     定期的に運動します。毎日定期的に運動することで、代謝をスピードアップし、過剰なカロリーを燃やし、余分な体重を減らすのに役立ちます。 1日数マイル走るなど、強烈なトレーニングである必要はありません。30分間の自転車に乗ったり散歩することもできます。また、エレベーターの代わりに階段を上るなど、余分なウォーキングをすることも、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 5

     一部の食事をプロテインシェークまたはスムージーに置き換えます。食事の交換用シェイクまたはスムージーは、健康的な運動後のオプションです。新鮮な果物と健康的な材料を追加すると、体が必要な適切な栄養素を手に入れるのに役立ち、食欲を抑えるのに役立ちます。