ゾーンダイエット中に外食する方法

ゾーンダイエットをフォローしている場合でも、恵まれないと感じることなく、お気に入りの食べ物を楽しむことができます。ファーストフードのレストランで食べていても、メニューには計画内にある食べ物があります。たとえば、ダンキンドーナツのハム、卵、チーズのイングリッシュマフィンサンドイッチは、マフィンの上部を差し引いています。ゾーンダイエット中に外食するのはとても簡単です。

手順

1. • 1

     メニューを見て、「揚げ」、「パン粉」、「ソース」、「クリーム」という言葉のある食べ物から離れてください。それらは伝統的に脂肪が高い。

   • 2

     低脂肪タンパク質皿を注文します。デンプンまたは穀物のためにキッチンに代用する余分な野菜をキッチンに置くようにサーバーに依頼してください。

   • 3

     食べ物が到着するのを待っている間、少なくとも1杯の水を飲んでください。これはあなたの胃を満たし、あなたがどれだけ食べるかを制限するのに役立ちます。

   • 4

     夕食に1食分のサイズのタンパク質を食べてください。これは手のひらのサイズに等しくなります。サーバーに残りをラップして家に持ち帰ってもらいます。

   • 5

     炭水化物が有利であるかどうかを判断します - 低血糖負荷 - または好ましくない - 高血糖負荷。それらが好ましい場合は、タンパク質と比較して2倍の量を持っています。好ましい炭水化物には、レーズンとバナナを除いて、トウモロコシとニンジンを除く野菜（トウモロコシとニンジンを除く）が含まれます。好ましくないものには、ほとんどの穀物と澱粉が含まれます。

   • 6

     デザート用の炭水化物を節約したい場合は、ロールを食べないでください。必要なものは何でも注文しますが、その半分だけを食べるようにしてください。