体重を減らすためにカロリーを数える方法

体重を減らすためにカロリーを数えることは退屈でやりがいのあるプロセスかもしれませんが、非常に効果的です。重要なのは、1ポンドの体脂肪に3,500カロリーがあることを理解することです。 3500カロリーを食べて、ボディ脂肪を1ポンド獲得したり、食べたよりも3,500カロリーを燃やしたり、ポンドを失います。その数を知ることで、このエネルギー単位（カロリーと呼ばれる）を操作して、あなたの好意で働く方法を理解することができます。

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必要なもの

• ノートブック
• pen
• 栄養情報（消費されたすべての食品）

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手順

1. ポンドを数えます

   • 1

     あなたの基本的な代謝率が何であるかを把握します。基本的な代謝レート計算機へのリンクについては、リソースを参照してください。これは、何もしていないときに毎日燃焼するカロリーの数です。体重を増やすために、BMRよりも多くのカロリーを食べてください。体重を減らすには、BMRよりも少ないカロリーを食べます。

     女性：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 xの高さインチ） - （年間4.7 x年齢）
     男性：BMR =66 +（6.23 x重量） +（インチで12.7 x高さ） - （年間6.8 x年齢）

   • 2

     目標を達成するために、失う予定のポンド数と、食べる必要があるカロリーの数を決定します。たとえば、5ポンドの脂肪を失いたいです。合計17,500カロリー（3,500カロリーx 5ポンド）のカロリー赤字を作成する必要があります。 BMRが1,500の場合、週に毎週10,500カロリーを消費しません。

     代わりに、同じ週に1日あたり1,250カロリーを食べるとしましょう。 1,250に7を掛けると、8,750カロリーが消費されます。 10,500から8,750を減らすと、1週間で燃焼した1,750カロリーの赤字が得られます。 3,500カロリーがポンドに等しいため、1,750の赤字は、（運動なしで）スマートを食べるだけで1週間で0.5ポンドを失ったことを意味します。それは年間26ポンドです。 このレートでは、10週間で目標を達成します。

   • 3

     減量を加速したい場合は、この式にエクササイズプランを追加します。 1日30分間歩くことを選択した場合、約250カロリーを消費します。より正確な測定値については、心拍数モニターを使用してください。週7日間これを行った場合、さらに1,750カロリーを消費します。低カロリーダイエット（1,750）で運動カロリー（1,750）を追加すると、それは3,500カロリーです。わずか1週間で1ポンドが消えました。

   • 4

     ゆっくりと開始します。まず、食べるものと消費したカロリー数のフードジャーナルを保管してください。 平均的な日に食べるカロリーの数を感じてください。 あなたが食べるすべてのカロリーを見つけることに慣れてください。 多くのレストランは現在、メニューに栄養情報を提供しており、仕事を楽にしています。 毎日のカロリーの目標（たとえば、1,750〜1,500〜1,250）に達するまで、数週間の間に毎日のカロリー制限をゆっくりと行進します。

   • 5

     毎日すべてのカロリーを追跡してください。あなたがどれだけ食べるか、そしてあなたが運動でどれだけ燃えるかを追跡してください。 かなりの体重が減った場合は、それに応じて軌道に乗るためにBMRを再計算する必要があるかもしれません。