クエン酸カルシウムとマグネシウムは何に効果的ですか？

カルシウムとマグネシウムは協力して健康を維持します。マグネシウムが不足すると、体はカルシウムを適切に吸収できません。そのため、多くのサプリメントは両方のミネラルを配合しています。

カルシウムの中でも、体内で最も吸収率が高いのは「クエン酸カルシウム」です。一方、カルシウム炭酸塩やサンゴカルシウムはサプリメントに多く含まれますが、吸収効率は劣ります。

「マグネシア」はマグネシウム全般を指す総称です。体が吸収しやすい形態としては、マグネシウムグルコン酸やキレートマグネシウムがあります。キレートマグネシウムは部分的に分解されているため、他の形態よりも吸収がスムーズです。

カルシウムの効果

• 心拍の調整、自然なアルカリ化作用による細菌感染抑制、骨や歯の強化、血液凝固や代謝活動のサポート。

• 米国農務省の研究では、十分なカルシウム摂取が女性の月経前症候群（PMS）や月経痛の軽減に寄与し、73％が症状改善と報告しています。

• テネシー大学のマイケル・ゼメル博士の調査では、カルシウム摂取量を増やした被験者は1年間で平均11ポンド（約5kg）減少し、体脂肪率も低下しました。

マグネシウムの効果

• 2型糖尿病や冠状動脈疾患の予防、骨の柔軟性向上、甘いものへの欲求抑制。

• 快適な睡眠促進、インスリン抵抗性の低減、血圧の正常化、うっ血性心不全や片頭痛・群発頭痛の予防。

カルシウムとマグネシウムの相乗効果

• 単独でカルシウムを摂取すると骨が硬くなり脆くなる恐れがありますが、マグネシウムと併用すると骨の柔軟性が保たれ、カルシウムは密度を高めます。

• ビタミンD、ビタミンK、微量ミネラル、ホウ素とともに、骨格の健康、筋肉の緊張緩和、歯の健康をサポートします。

• さらに、ATP（アデノシン三リン酸）の生成や、皮膚のコラーゲン合成、全身細胞の核酸・タンパク質合成にも関与します。

不足したときの症状

• カルシウム不足：心拍の乱れ、顔や四肢のしびれ、筋肉痛、骨密度低下。血清カルシウムが1％以下になると、骨からカルシウムが溶け出し、骨折リスクが高まります。

• マグネシウム不足：不眠、不安、多動、落ち着きのなさ、便秘、筋痙攣、筋肉痛、背部痛、頭痛、極度の疲労感など。

推奨摂取量

• カルシウムは1日あたり1200 mgが目安です。これ以上の摂取は特段の効果が期待できません。

• マグネシウムは1日あたり500 mgが推奨されています。

• クエン酸カルシウムとキレートマグネシウムを組み合わせたサプリメントは、日常の健康維持やさまざまな疾患予防に有効です。スーパーマーケット、ドラッグストア、オンラインで入手可能です。