クエン酸カルシウムとマグネシアは何に適していますか？
Calcium citrate is the form of calcium that your body can absorbs.炭酸カルシウムとサンゴのカルシウムは、しばしばサプリメントに見られますが、体にはそれほど容易に吸収されません。 Magnesia is the broad name for any type of magnesium.あなたの体はグルコン酸マグネシウムまたはキレート化されたマグネシウムを吸収します。キレート化されたマグネシウムは部分的に壊れており、あなたの体は他の形態のマグネシアと同じようにそれを吸収するために一生懸命働く必要はありません。
-
- <図>
Benefits of Calcium
-
カルシウムは、心拍の調節に役立ち、細菌感染症を遅らせ、強い骨と歯を築き、血液凝固と代謝活性を補助する自然なアルカリ化効果を備えています。 USDAによる研究では、女性が採取した十分な量のカルシウムがPMSの症状や月経けいれんを軽減するのに役立つことがわかりました。 73％がPMSの症状が少ないことを報告しました。
テネシー大学のマイケル・ゼメル博士は、より多くのカルシウムを消費することで、被験者が1年間で体重を減らしたと報告しました。被験者は平均11ポンドを失い、適切な量のカルシウムを消費しなかった人よりも体脂肪が少なかった。
マグネシウムの利点
-
マグネシウムの利点には、2型糖尿病と冠動脈性心疾患の予防、骨の柔軟性の促進、お菓子の渇望の減少が含まれます。さらなる利点には、安らかな睡眠の促進、インスリン抵抗性の低下、血圧の調節と正常化、うっ血性心不全の予防、クラスターおよび片頭痛の頭痛が含まれます。
カルシウムとマグネシウムを一緒に
-
カルシウムが単独で摂取されると、骨を脆くすることで問題を引き起こす可能性があります。マグネシウムとカルシウムを組み合わせて、骨の柔軟性を維持するのに役立ちますが、カルシウムは骨を密度が高くします。結合すると、カルシウムとマグネシウムはビタミンD、ビタミンK、微量ミネラル、ホウ素と連携して、健康な骨構造を促進し、筋肉の緊張と弛緩を強化し、歯の健康を維持します。カルシウムとマグネシウムは、体のすべての細胞の核酸とタンパク質を合成する皮膚のコラーゲンの成分であるアデノシン三リン酸（ATP）の産生を促進するためにも働きます。
Symptoms of Deficiency
-
あなたの体が適切な量のカルシウムを受け取らない場合、あなたは心臓の動pit、あなたの顔と四肢のうずき、筋肉痛、骨密度の損失を経験するかもしれません。カルシウムの血清レベルが1％を下回ると、体は骨から必要なカルシウムを浸出し、脆性骨と骨折のリスクが高くなります。
マグネシウム欠乏症は、不眠症、不安、多動、落ち着きのなさ、便秘、筋肉のけいれん、痛み、後部、頭痛、極度の疲労を含むさまざまな症状を引き起こします。
推奨用量
-
推奨されるカルシウムの投与量は1200mgです。高用量は追加の利点を提供しません。 1日あたりのマグネシウムの推奨用量は500mgです。ご覧のとおり、マグネシアを添えたクエン酸カルシウムは、健康を維持し、多くの状態を防ぐために強力な栄養素を身体に提供します。食料品店、ドラッグストア、オンラインでマグネシアサプリメントを備えたクエン酸カルシウムを見つけてください。