rowぎ手を使って体重を減らす方法

ローイングは、1回の運動に心血管持久力トレーニングと抵抗（体重）トレーニングを組み込んだ全身トレーニングであるため、減量のための優れたエクササイズです。これらの要因は、効果的な減量レジメンにとって重要です。ダラスの長老病院の心臓専門医であるベンジャミン・レビンによると、すべてのアスリートのrowぎ手の中で、「最大の心、最も密な骨、最大の筋肉」を持っている傾向があります。適度なペースでrowぎ手で運動する160ポンドの人は、15分ごとに平均125カロリーを燃やし、筋肉を構築および調子を整えます。

手順

1. ローワーを適切に使用して

   • 1

     rowぎ手のフットストラップを調整して、特定の高さに対応します。足のかかとは、足のペダルに対して快適に休む必要があります。

   • 2

     希望する抵抗レベルを設定します。 rowぎ手でワークアウトしたのが初めての場合は、rowぎ手の使用に順応するので、抵抗の低い設定から始めてください。

   • 3

     リラックスした、しかししっかりしたオーバーハンドグリップを使用して、rowぎ手のハンドルをつかみます。腕をまっすぐ伸ばし、rowぎ手の座席を前方にスライドさせて、まっすぐに座って体の真下にするようにします。腹部のコアを締めます。これは「キャッチ」位置と呼ばれます。

   • 4

     足のペダルに押し付け、足を完全に伸ばします。コアをしっかりと保ちます。これは「ドライブ」位置と呼ばれます。肘を曲げ、腕を体に引っ張りながら、コアをしっかりと保ちながら少し後ろに戻ります。これは「仕上げ」位置と呼ばれます。あなたが数えると、ドライブと仕上げの動き全体が1つのカウントです。

   • 5

     rowぎ手の座席を漁獲位置に戻すと、腕を伸ばします。この動きは「回復」と呼ばれます。あなたが数えると、回復運動全体が2つのカウントのために持続するはずです。

   最大減量

   • 6

     年齢を220から減算して、最大心拍数（MHR）を推定します。たとえば、平均30歳の人は、220-30 =190であるため、1分あたり190ビートのMRHを持っています。最大脂肪燃焼減量のターゲット心拍数ゾーンはMHRの60〜80％です。

   • 7

     1分あたり20ストロークのペースで約4分間続き、停止します。

   • 8

     パルス率を10秒間測定します。 1分あたりのビート数を決定するために、6をカウントしたパルスビートの数を掛けます。

   • 9

     row rowerの抵抗設定、または1分あたりのストロークのいずれかを調整して、トレーニングの強度を下げたり上げたりして、ターゲット範囲の下部に心拍数をもたらします。この強度で4分間運動します。 1分あたりのストロークを2回カウントし、このペースで3分間運動します。 1分あたりのストロークを2回カウントし、このペースで2分間運動します。 1分あたりのストロークを2回カウントし、このペースで1分間運動します。

   • 10

     1分あたりのストロークを2回逆転させて減らし、このペースで2分間ワークアウトします。最低30分間のトレーニングを続けます。