米の食事をする方法

イネの食事は、高血圧、肥満、心臓病、糖尿病を予防することを目的とした低脂肪および低塩基の食事です。米食はかなり厳格なレジメンと見なされ、通常、食事が正しく守られている場合、急速な減量をもたらします。 「The Rice Diet Solution」を含む、米餌に関するいくつかの本が掲載されています。このプログラムは、主に繊維、全粒穀物、果物、野菜が多い食品で構成されています。

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必要なもの

• 全粒パン
• rice
• 全粒パスタ
• シーズン中の果物
• 非脂肪ヨーグルト
• シーズン内の野菜
• リーンチキン
• 無駄のない豚肉
• 低ソディウム黒豆
• multivitamin

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手順

1. • 1

     初日には、約800カロリーと50 mgのナトリウムのみを消費します。毎日のプレートで消費しているカロリーの数を計算できます（リソースセクションを参照）。ご飯とトーストなどの2つの澱粉と、朝食、昼食、夕食のためにシーズン中の2つの果物を食べます。

   • 2

     残りの週には、1日あたり1,100カロリー、1日あたり300 mgのナトリウムを消費します。毎日朝食には、トースト、シーズン中のフルーツ、1つの非脂肪ヨーグルトを食べます。昼食と夕食には、ご飯とトーストやパスタ、シーズン中の野菜3匹、シーズン中のフルーツなどの3つの澱粉を食べることができます。

   • 3

     2週目に手順1と2を繰り返します。週の最終日まで。最終日には、1,200カロリーと500 mgのナトリウムを消費できます。朝食には、トーストとご飯とシーズン中のフルーツを食べます。昼食には、トースト、ライスとパスタ、シーズン3つの野菜、シーズン中の1つの果物など、3つの澱粉を食べます。夕食には、トースト、ライスとパスタなどの3つの澱粉、リーンチキン、リーンポーク、低ソジアムブラックビーンズ、3つのシーズンの野菜、シーズン中の1つの果物などの3つのタンパク質を食べます。

   • 4

     今後数週間、ステップ1のように800カロリーと50 mgのナトリウムを食べます。その後4日間、ステップ2のように1日に1,100カロリーと1日あたり300 mgのナトリウムを食べます。食事の最後の2日間、ステップ3のように1,200カロリーと500 mgのナトリウムを消費します。毎週、食事に200カロリーを追加することができます。

   • 5

     体重を減らすのを止めるとき、食事に週に200カロリーを追加するのを止めてください。この毎週のレジメンは、あなたが好きなだけで留まることができる食事です。