減量を評価する方法

追跡進捗は、長期目標、特に減量の重要な要素です。不要な体重を減らすための探求をしている場合、途中で体重減少を評価することで、あなたが励まし、やる気を維持するのに役立ちます。ただし、スケールを踏むよりも、減量のすべての寸法を評価することにもっと関与しています。スケールのみに頼ることは全体像を提供しないため、体重減少の兵器庫に他の測定値を維持して、目標を順調に進めてください。

手順

1. • 1

     自分の体重。はい、他の測定方法と組み合わせてスケールを使用している限り、体重を減らそうとしている場合は、定期的に体重を量る必要があります。かなりの量の体重がある場合、スケールは良いベースラインになる可能性があります。ただし、最後の5ポンドを脱落しようとしている場合、体重が数ポンドに影響する可能性のある体組成と水分補給の変動を反映するものではありません。週に一度スケールを踏んで、同時に体重を記録します。

   • 2

     円周の測定値を取ります。測定テープを使用して、腰、腰、太もも、子牛、腕、前腕の周囲を測定し、結果を記録します。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、各測定を2、3回繰り返して平均を記録することをお勧めします。円周の測定値は、体重よりも少ない頻度で摂取する必要があります。月に1回は、体の形がどのように変化しているかをよく見ることができます。肥満に関する欧州会議で発表された研究によると、ウエスト測定は、高血圧、2型糖尿病、異常な体脂肪レベル、メタボリックシンドロームなどの健康上の脅威を良好に示しています。

   • 3

     体脂肪の割合をテストします。静水圧の計量は、体脂肪を測定する最も正確な方法ですが、それは高価であり、誰でも利用できない場合があります。代わりに、脂肪キャリパーを使用して体脂肪を測定するために訓練された専門家を雇います。毎月同じ人に測定を実行してもらい、結果を記録してください。

   • 4

     水着など、あなたの形をはっきりと見せている服を着て、月に一度進行写真を撮ります。プログレス写真は、特に主な焦点が脂肪の減少と筋肉の増加である場合、体組成の変化を測定する別の方法です。あなたはおそらく毎日鏡で自分自身を見ているので、毎月の進捗状況が反映できる変更を検出する可能性は低いです。