ジムや厳しいダイエットなしでスリムになる方法

必要なもの

• ウォーキングシューズ

手順

1. もっと歩く

   ウォーキングは手軽で負担の少ない運動です。マヨクリニックによれば、歩くことで善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減少し、血糖値や糖尿病リスクの管理、気分改善、体重管理に効果があります。最初は遠くに駐車したり、階段を使ったり、昼休みに散歩するなど、日常に取り入れましょう。徐々に1日30分以上を目指してください。

2. 十分な睡眠を取る

   質の高い睡眠は肥満防止に欠かせません。睡眠不足は甘いものや炭水化物への欲求を高め、ストレスホルモンのコルチゾールが増加し腹部脂肪と関連します。ラバル大学の研究では、1日6時間未満の睡眠は7～8時間の人に比べ体重増加リスクが35％高いと報告されています。毎週15分ずつ就寝時間を早め、7～8時間の睡眠を確保しましょう。

3. 乳製品を増やす

   テネシー大学栄養研究所の調査によると、低脂肪乳製品を1日3食分取り入れると減量効果が高まります。乳製品に含まれるカルシウムとタンパク質が代謝を活性化し、カロリーと脂肪の燃焼を促進すると考えられています。可能であれば有機の草飼い牛乳など、CLA（共役リノール酸）を多く含む製品を選びましょう。

4. 感情的な食欲を抑える

   ストレスや退屈、孤独、怒りなどの感情が食欲を刺激することがあります。まずは本当の空腹感かどうかを確認し、満足感が得られたら食事を止めましょう。急に食欲が湧いたら、クロスワードや友人との会話など、頭を使う活動で気をそらすと効果的です。