ジムやダイエット計画なしでスリムダウンする方法

体重を減らすには、厳格なダイエット計画を採用し、ジムの発汗や苦しみで何時間も過ごす必要があると思うかもしれません。しかし、実際には、あまりにも早くやろうとすると、減量の故障のために設定する可能性が高くなります。今日の健康によると、女性は厳格な減量計画に奪われ、最終的にはむらになりそうです。良いニュースは、派手な食事やジムのメンバーシップなしで賢明に体重を減らすことができるということです。

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必要なもの

• ウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     もっと歩きます。ウォーキングは、いつでもどこでも実行できるシンプルな低インパクトアクティビティです。メイヨークリニックによると、歩行の利点は多数あります。良好なコレステロールを増加させ、悪いコレステロールを減らし、血糖値と糖尿病のリスクを制御し、気分を改善し、体重を管理するのに役立ちます。さらに遠く離れて駐車し、階段を上って昼休みに歩いてゆっくりと始めましょう。毎日最大30分以上作業しています。

   • 2

     もっと眠りましょう。品質、回復睡眠は、肥満との戦いにおいて重要です。 「睡眠不足はお菓子や澱粉の渇望を高めます。また、体が腹脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールをより多く生成させます」と今日の健康は報告します。今日の健康記事でケベック州のラヴァル大学の研究者によると、1泊あたり平均6時間未満の睡眠が1泊7〜8時間の人よりも体重が増える可能性が35％高くなります。 1泊7〜8時間寝るまで、毎週15分早く袋を打ってください。

   • 3

     より多くの乳製品を消費します。 PlanetGreen.comは、テネシー大学栄養研究所の研究について報告しています。この研究では、3つの脂肪乳製品を健康的な食事に追加すると体重減少が増加する可能性があることがわかりました。科学者は、健康的な代謝をサポートするのに役立つ乳製品のカルシウムとタンパク質の組み合わせであると考えています。脂肪燃焼の利点を最大化するには、可能な限り有機オプションを選択してください。 PlanetGreen.comによると、牧草飼育牛の有機牛乳は、脂肪燃焼を促進することが示されている共役リノール酸またはCLAが豊富です。

   • 4

     感情的な食事を抑えます。体重の問題に苦しむ多くの人々は、感情的な理由で食事をする傾向があります。退屈したり、ストレスを感じたり、孤独または怒ったりしたときに食べる場合は、体の自然な空腹信号に合わせて体重を恒久的に減らします。今日、健康は、食べる前に肉体的な空腹を感じるまで待つことをお勧めします。 「あなたの飢えが突然起こった場合、それはおそらく感情や出来事によって引き起こされているでしょう」と記事は示唆しています。この場合、クロスワードパズルや協力的な友人との電話での会話など、精神的に刺激的な活動で気を散らします。