体重を減らしてまだビールを飲む方法

アルコール飲料は非常にカロリー性であり、一般的に減量計画の一部ではありません。アルコール飲料のうち、ビールには最もカロリー（1パイントあたり約200カロリー、ビールタイプによって異なります）が続いてワイン、スピリッツが含まれています。 したがって、ビールを飲んでいる間に体重を減らすことは困難ですが、不可能ではありません。

<ヘッダー>

必要なもの

• ダイエット計画

もっと見せてください

手順

1. 体重を減らし、まだビールを飲む方法

   • 1

     アクティビティレベルを上げます。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは、活動を増やし、カロリー消費量を減らすか、その両方で達成できます。ビールを飲むとカロリー摂取量が増加するため、ビールを飲む人が活動を増やすことで方程式の反対側で作業する必要があります。 200カロリーで1パイントのビールを燃やすには、15分近く走るか、45近く歩く必要があります。これらの数字を念頭に置いておくと、過剰摂取を避けるか、少なくともカロリーでビールを軽く飲むことができます。

   • 2

     カロリー摂取量を減らします。活動を増やしたくない場合は、カロリー摂取量を減らす必要があります。これを行うと、食事の間で軽食をとったり、健康的な食品の選択をしたりするのではなく、これを行います（たとえば、白ではなく全粒パンを食べます）。カロリーを削減するときは、食べる食物から必要なすべての栄養素を得ていることを確認することが重要です。つまり、栄養を犠牲にしながら、ビールカロリーと食物カロリーを交換していないことを確認してください。

   • 3

     消費を制限します。ビールを飲みすぎると、抑制が低下する可能性があるため、ビールを（多すぎる）だけでなく、より多くの食べ物を食べるだけでも、過剰に抑えることができます。これを防ぐために、1時間に1枚以上のビールを飲まないでください。これは、肝臓がそれを解毒する速さについてです。また、スナック中や食事の前に飲んでも避けてください。

   • 4

     メリットをお楽しみください。体重を減らしてビールを飲むことは、相互に排他的である必要はありません。実際、心臓の増加、腎臓、脳の健康、ストレスの減少など、ビールには多くの健康上の利点があります。 ビタミンB6およびHDLコレステロールの循環レベルも、中程度の飲酒者では低くなっています。ビールはまた、激しいトレーニングの後、水よりも水分補給に役立ちます。過剰摂取のリスクを上回るために、男性のために1日あたり1つまたは3つのビールを飲むのが最善です（性別の違いは、女性がより小さく、男性よりも効率的ではないという事実によるものです。