あなたが食べていないときに飢えの渇望を止める方法

飢えの渇望は、減量のためであろうと精神的な理由であろうと、断食している人にとって大きなハードルになる可能性があります。断食により、脳はあなたの体にホルモンを送り、食欲を高め、飢erを引き起こし、特定の食物の激しい渇望を引き起こします。この空腹の強さを排除する、または少なくとも減らすためにできる特定のことがあります。ただし、長すぎる場合、または特定の病状の場合は、断食は危険である可能性があることを忘れないでください。断食を始める前に、常に医師の承認を得てください。

手順

1. • 1

     8オンスグラスの水を飲みます。水はあなたの胃を満たし、それはあなたの空腹の苦しみを一時的に和らげることができます。あなたが甘いものを切望しているなら、ゼロカロリー風味の水を飲む

   • 2

     緑茶または紅茶を飲みます。お茶はあなたの胃を満たすために水のように働きます。緑と黒の両方のお茶にはカフェインが含まれています。カフェインは食欲を抑制し、空腹を減らすことが示されています。

   • 3

     昼寝をします。 30分間の昼寝は、飢えの渇望を根絶することができます。さらに、「内科の年代誌」に掲載された2004年の研究では、十分な睡眠をとるとグレリンのレベルが増加するのが防止されることがわかりました。グレリンは、胃と膵臓の特定の細胞によって産生されるホルモンです。グレリンは、脳内のニューロンを刺激することで空腹を増加させ、それが空腹信号を送り出します。

   • 4

     心血管運動をして1時間を費やしてください。中程度の心血管運動はグレリンを抑制し、ペプチドYYを増加させます。ペプチドYYは、胃腸管によって生成されるホルモンです。脳内に食欲調節回路を誘導することにより、食欲を抑制します。

   • 5

     気を散らす。友達に電話したり、散歩に出かけたり、瞑想したりしてください。あなたの脳が特定の活動に焦点を合わせているとき、飢えの渇望は沈みます。少なくとも30分間選択したアクティビティを続けてください。