1ポンドを失うのに何カロリーが必要ですか？

体重を減らすには、燃えるよりも少ないカロリーを消費することが重要です。週に半分から2ポンドを失うことは、健康的な体重減少と見なされます。この体重は、短時間で大量の体重を減らした場合よりも長く離れている可能性があります。カロリーを削減することは、運動中に体重を減らすための鍵ですが、最小栄養のために1,200カロリー未満を食べないでください。

1. 基底代謝率

   • 体重を減らすには、消化や細胞修復などの健康的な機能を維持するために、体が必要なカロリーを知っている必要があります。基底代謝率は、年齢、体重、身長、性別に基づいて、健康を維持するために消費すべきカロリーの最小量を示しています。

     インターネットには使いやすいBMR計算機がたくさんありますが、次の式を使用して把握できます。

     女性：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さインチ） - （年間4.7 x年齢）

     男性：BMR =66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さインチ） - （年間6.8 x年齢）

   カロリー切断

   • 35カロリーは、1ポンドのエネルギーの数です。健康的な体重減少と見なされる週に1ポンドを失うには、食事から1日あたり500カロリーを削減するか、1日あたり250回のみを削減することに加えて、運動で250カロリーを消費する必要があります。カロリーを削減し、消費する以上に燃焼することは健康的な減量式ですが、常に保証されているわけではありません。筋肉が脂肪より重いため、時々運動を増やすにつれて体重が増える可能性があります。

   食事の変化

   • 通常の食事から1日500カロリーを削減するには、通常のコーラからダイエットに切り替えるなど、クリスタルライトのような風味のない砂糖のない水飲みなど、簡単な変更を加えます。スキムのために全乳を交換し、加工または白粉よりも全粒穀物を選択します。脂肪の多い揚げ物を食べることを避け、新鮮な果物や野菜を食事に取り入れて、大量に加工されたジャンクフードを取り入れてください。