ラブハンドルをすぐに解消する方法
ラブハンドルに悩んでいますか？年齢とともに体重が増えると、ウエストの横にたるんだ脂肪ができやすくなります。ここでは、短期間でラブハンドルを減らすための実践的な方法をご紹介します。
必要なもの
- カーペットやヨガマットなど、快適にエクササイズできるスペース
- 動きやすいトレーニングウェア
手順
まずは体重管理から始めましょう。身長と体型に合った適正体重を目安に、バランスの取れた食事とカロリーコントロールを行います。過剰な体重があると、ラブハンドルだけをピンポイントで落とすことは難しいです。
クランチで腹筋を鍛えます。背中を床につけて仰向けになり、膝を立てて足は床につけます。手は頭の後ろに軽く置き、肩甲骨が床から離れるまで上体を持ち上げます。首を手で引っ張らないよう注意し、痛みが出たらすぐに中止してください。
ツイストクランチを行います。足を伸ばしたまま仰向けに寝て、上体を起こすと同時に左膝を胸に近づけ、右肘を左膝に向かってひねります。反対側も同様に繰り返します。側筋と腹斜筋を効果的に刺激し、ラブハンドルの減少に役立ちます。
立位での胴体ツイストを行います。足を肩幅に開き、右へ体をひねりながら左腕を前に伸ばし、左へ体をひねりながら右腕を伸ばします。左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。男女問わず効果的です。
これらのエクササイズと食事管理を継続すれば、数週間でウエストラインがすっきりと変化します。無理のない範囲で続けることが成功の鍵です。