愛のハンドルを速く取り除く方法

愛のハンドルを速く乗る方法を疑問に思っていますか？それは人生の事実であり、私たちが年をとって数ポンドをかけるにつれて、それらのたるんだ小さな愛のハンドルが現れ、頑固に居住します。これらのモンスターを最小限に抑え、滑らかな外観を作成するためにできることがいくつかあります。以下のヒントに従って、愛のハンドルを取り除きます。速い！

<ヘッダー>

必要なもの

• カーペットの部屋や床マットなど、運動する快適な場所。
• あなたが選んだトレーニング服。

もっと見せてください

手順

1. • 1

     最初のステップとして体重を減らします。あなたが体重にアクセスできる場合は、あなたがあなたの理想的な体重を達成するのに役立つ健康的な食事計画を始めてください。オンラインで利用できる多くのチャートがあり、医師を通じて、身長と構築に最適なさまざまなウェイトを提供します。余分な体重の問題を攻撃するまで、愛のハンドルを取り除くことは不可能です。 1週間で愛のハンドルを取り除くことはできません！すでに理想的な重量範囲内にいる場合は、次のステップに進みます。

   • 2

     クランチします。クランチはあなたの中央部の調子を整え始め、あなたを形にします。クランチは、床の背中に平らに置くことで実行されます。腕を頭の下に置き、膝を曲げて床に足を植えます。頭と肩を床から膝に向かって上げます。腕で頭を引かないように注意してください。この動きを小さなバーストで繰り返して、最も影響を与えます。何か痛い場合は、すぐに停止して医師に相談する必要があります。ただし、胃の筋肉にわずかな熱または「火傷」を感じるかもしれません。

   • 3

     ねじれたクランチを実行します。これらはクランチに似ていますが、足からまっすぐに横になり、床に足を平らにします。立ち上がると、左膝を床から持ち上げ、胸に向かって曲がり始めます。同時に、肩を床から上げて、右腕を左膝に向かってひねります。反対側で繰り返します。これは、愛のハンドルと腹脂肪を取り除くための最良の方法の1つです。

   • 4

     完全な立っている胴体（またはトランク）ねじれ。足の肩の幅を離して立ちます。右にひねり、左腕でパンチします。左にひねり、右腕でパンチします。両側で少なくとも10回繰り返します。このエクササイズは、男性と女性に適しています。男性の愛のハンドルを取り除くのにかかる時間と、女性の愛のハンドルを取り除くのにかかる時間は非常に異なる場合があります。