脂肪燃焼ゾーンを見つける方法

概要

有酸素運動ゾーンは最大心拍数の50〜85％の範囲です。その中に3つのサブゾーンがあります。心臓に優しい有酸素ゾーンは50〜60％、有酸素持久力トレーニングゾーンは70〜85％、脂肪（フィットネス）燃焼ゾーンは60〜70％です。この範囲で心拍が働くと、消費カロリーの約85％が脂肪から供給されます。

安静時心拍数（RHR）を測定：起床直後に脈拍を測ります。10秒間の拍数を数えて6倍するか、1分間測定して正確な数値を得ます。
最大心拍数（MHR）を求める：一般的には「220‑年齢」で概算できますが、より正確に知りたい場合はサブマックステストを行います。8インチ（約20cm）のステップを使い、左足で上がり右足で上がる…という1セット（4ステップ）を1分間に20セットのペースで行い、2分後に脈拍を測ります。体力に応じて、測定値に55、65、75を加算し、MHRを推定します。
心拍予備量（HRR）を算出：MHR から RHR を引きます。
脂肪燃焼ゾーンの上下限を計算：HRR に 0.6 を掛けると下限、0.7 を掛けると上限が得られます。
運動中に心拍数を確認：心拍計があればリアルタイムで bpm を測定し、脂肪燃焼ゾーン内に保ちます。ない場合は、運動の合間に6秒間脈拍を測り、10倍して bpm を算出し、ペースを調整します。