私の脂肪燃焼ゾーンを見つける方法

好気性ゾーンは、心臓の最大容量の50〜85％の範囲に及びます。 好気性ゾーン内には、3つのサブゾーンがあります。好気性の健康なゾーンは、50〜60％の範囲を構成しています。有酸素耐久トレーニングゾーンは、70〜85％の範囲を占めています。また、脂肪（フィットネス）燃焼ゾーンは、心臓の最大容量の60〜70％の中間範囲を構成しています。この範囲の心臓の鼓動が脂肪から来ると、カロリーの85％が燃焼しました。

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必要なもの

• 手順
• 電卓
• 心拍数モニター（オプション）

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手順

1. • 1

     安静時の心拍数（RHR）を見つけてください。目を覚ました直後にパルスを取ります。 10秒で発生するビートの数を数えてから、この数に6を掛けます。

   • 2

     最大心拍数（MHR）を見つけます。この数は、年齢を220から差し引くことで推定できます。より正確なレートを計算するには、サブマックスHRテストを実行できます。 8インチのステップを使用して、左足でステップアップし、右に進み、左足を踏み下げ、右に進み、4つのステップの1セットを形成します。 1分で20セットのペースで繰り返します。 2分後、ステップ1で概説したようにパルスを取ります。形状が悪い場合は、パルス結果に55を追加します。平均的な形状の場合、または週に3回エアロビクリーでワークアウトする場合は、パルス結果に65を追加します。あなたが優れた形である場合、またはあなたが週に5〜7日エアロビクリーでトレーニングする場合は、パルス結果に75を追加します。これにより、より正確なMHR推定が得られます。

   • 3

     RHRからMHRを減算します。結果は、心拍数の予備（HRR）に等しくなります。

   • 4

     HRRに.6を掛けます。結果は、脂肪燃焼ゾーンの下端に等しくなります。
     HRRに.7を掛けます。結果は、脂肪燃焼ゾーンの上端に等しくなります。

   • 5

     心拍数モニターを使用して、毎分心の鼓動を追跡します（bpm）。これは、脂肪燃焼ゾーンの下端と上端に好気性のペースを確立するのに役立ちます。あるいは、心拍数モニターがない場合は、ワークアウト中に一時停止して6秒間パルスを取ることができます。結果に10を掛けてBPMを計算します。それに応じてワークアウトのペースを調整し、ペースを拾い、ペースを遅くし、ペースを同じように保ちます。