過食習慣を制御する方法

あなたがあなたの食事をコントロールするために決議をした場合、ここにドアであなたの貪欲な食欲をチェックし、あなたの自制心と自己啓発を把握するのに役立ついくつかのヒントがあります。 「すべてのものが適度に」念頭に置かれたモットーを念頭に置いて、古い否定的な習慣を健康と幸福を促進する習慣に置き換えることができます。

手順

1. • 1

     起きた直後に毎朝、おやつを切望するたびに、そして各食事の直後に水を飲んでください。これは一時的に内側の空白を満たし、食べ物の余地が少なくなるだけでなく、体を再水和します。多くの人々は、渇いていると空腹であることを間違えます。その甘いスナックに手を伸ばす前に、最初に体を再水和してみてください。

   • 2

     たくさんの運動をしてください。これにより、血がすべての適切な場所に流れるだけでなく、1日の課題に対応するのに十分なエネルギーを提供するだけでなく、ワークアウトに費やした時間は、ソファに座ってポテトチップを詰まらせたり、ソーダを飲んだりすることに費やされていません。よりアクティブなライフスタイルを持つことで、代謝がカロリーを消費し、食欲はあなたの活動に後部座席を取ります。

   • 3

     ソーダを飲むのをやめなさい。 8オンスあたり100カロリー以上。ガラス、平均的なソーダポップは、減量に関してはあなたの第一の敵になる可能性があります。ダイエットソーダは0カロリーを誇っていますが、アスパルテームの甘味料剤はあなたの食欲を刺激する可能性があります。これにより、体内の砂糖の代謝が必要になります。それを知る前に、あなたはあなたがあなたの低カルまたは非カルソーダを味わうときに不健康なスナックをむしゃむしゃ食べることに気づきます。

     あなたが切望する泡の場合は、果物のねじれやジュースのスプラッシュでミネラルウォーターを飲んでみてください。

   • 4

     フードジャーナルを保管してください。あなたがあなたの唇を横切るすべての食べ物を書き留めることにコミットするとき、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。どこへ行ってもジャーナルを維持し、飲み物、おおよその重量、カロリーと炭水化物の各アイテムのカウント、そして食べたときの気持ちなど、口に入るものを書き留めてください。疲れているときに食べる傾向がありますか？悲しい？怒り？恋愛中？何があなたの食欲をそそるのかを学び、ビンギングを制御するためにできる別のことを計画してください。

   • 5

     ヨガ、瞑想、ダンス、ピラティス、エアロビクス、祈りのある種類の規律を見つけて、自己制御と恒常性を要求し、少なくとも6か月間それに固執します。それは必ずしも楽しい経験ではないかもしれませんが、あなたの習慣をコントロールすることから得られる全体的な満足と自信は、あなたの日常の食事を含むあなたの日常生活の他の側面に引き継がれます。