1か月で5ポンド減らし、平らなお腹を手に入れる方法
体の特定の部位だけを減らすことはできないため、体重を減らしながら平らなお腹を目指す必要があります。1か月で5ポンド（約2.3kg）減らすには、全身の体脂肪を減らすことが重要です。以下の8つのステップで食事・運動・生活習慣を見直しましょう。
実践ステップ
1日あたり約600〜700kcalのカロリーを削減し、1か月で5ポンドの減量を目指す。1ポンドの脂肪は約3,500kcalに相当するため、週に約1ポンドのペースで減らせます。
食事は1日3時間ごとに少量ずつ、計6〜7回に分けて摂取。代謝が活発になり脂肪燃焼が促進されます。鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質、ほうれん草やキャベツ、オートミールなどの食物繊維、アボカドやナッツ類の不飽和脂肪を中心に選びましょう。
週3回のインターバルトレーニングを取り入れる。短時間の高強度運動と軽いジョギングやウォーキングを交互に行い、合計45分程度を目安に実施。自転車や水泳など、負荷を変えて飽きないように工夫します。
週3回の筋力トレーニングで筋肉量を増やす。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、基礎代謝が上がります。部位を分けてトレーニングし、翌日は筋肉を回復させるために休息を取ります。
腹筋を集中的に鍛える。下部はレッグレイズやリバースクランチ、上部はクランチやシットアップ、側部は肘膝タッチやサイドベンドで鍛え、脂肪が減った後に引き締まったラインが現れます。
毎日8オンス（約240ml）の水を8杯、計2リットル程度飲み、体内の水分を保ちつつ老廃物の排出と代謝をサポートします。
ストレスを軽減するために瞑想や深呼吸を取り入れる。ストレスホルモンのコルチゾールは腹部脂肪の蓄積を促すため、リラックスは減量に直結します。
ガムや炭酸飲料、1日4g以上の塩分摂取は腹部の膨満感を招くので控え、むくみのないすっきりしたお腹を保ちます。