5ポンドを失い、1か月で平らな胃を取得する方法

体の特定の部分のスポットが減少することは不可能なので、体重を減らして平らな胃を手に取ります。 1か月で平らなおなかを手に入れたい場合は、体脂肪を下げることに取り組む必要があります。胃の脂肪層を減らすことで、トーンとタイトな腹筋を表示できるようになります。平らな腹部が食事に大きく依存するため、食習慣を調整する必要があります。さらに、運動の種類は、体重を減らして平らな胃を得る速度にも影響します。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を1日あたり約600〜700カロリー減らして、5ポンドを失います。 1か月で。かかりつけの医師のウェブサイトによると、1ポンドの脂肪のカロリーは3,500カロリーなので、週に1ポンド以上を失います。

   • 2

     何を食べるか、どのくらいの頻度で食べるかを監視してください。あなたの体が常に食品を代謝するために働く必要があるように、1日の3時間ごとに頻繁に少量の部分を食べるため、最適な脂肪を生み出します。鶏肉や魚の無駄のないタンパク質、ほうれん草、キャベツ、オートミール、アボカドや生のナッツに見られる健康的な「不飽和」脂肪などの高繊維食品などの健康的な運賃を消費します。

   • 3

     脂肪の火傷を最大化するために、週の3日間のインターバルトレーニングを実行します。 Mayo ClinicのWebサイトでは、インターバルトレーニングは長い心血管運動セッションよりも多くのカロリーを燃やし、挑戦を続け、退屈を防ぎます。ジョギングまたは数分間活発に歩き、数分間高強度に増加します。強度を前後に切り替えて、最大45分間完了します。時間の経過とともに強くなるにつれて、自転車や水泳などの他のインターバルエクササイズに切り替えることで自分自身に挑戦してください。

   • 4

     筋肉組織を構築するために、週の3日間にウェイトトレーニングを組み込みます。筋肉は、それ自体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、脂肪を燃やし、代謝を後押しします。あなたのワークアウトの毎日の毎日の筋肉を訓練します。筋肉が自分自身を回復できるように、ウェイトでワークアウトしてから1日後に休んでください。

   • 5

     胃の脂肪が減少すると、平らで引き締まった胃が示されるように、標的のエクササイズで腹部を彫刻します。脚のリフトと逆腹部のクランチで下の腹筋を動かします。上腹部の筋肉のために定期的なクランチと腹筋運動を行い、肘から膝のクランチとサイドベンドで斜めを行使します。

   • 6

     膨満感を避け、脂肪の火傷を促進し、毒素を洗い流し、栄養素を輸送し、8、8オンスを消費して体を水補給します。毎日の水グラス。

   • 7

     瞑想を練習し、深く呼吸するために数分かかることで自分自身をストレスにしてください。ニューメキシコ大学のウェブサイトによると、高ストレスレベルはストレスホルモンコルチゾールの放出を引き起こします。コルチゾールは、特に胃領域の周りで脂肪を増加させます。

   • 8

     Daily MailのWebサイトによると、胃の膨満に貢献するため、ガムを噛んだり、炭酸飲料を飲んだり、毎日4 g以上の塩を消費したりしないでください。