速くて健康的な減量

減量計画を成功させるには、教育、決意、意志が必要です。 どの食品を食べるべきか、どの食品を避けるべきかを学ぶことでサイズを小さくします。これは減量のための最も効果的なワークアウトであり、水分補給が体重を減らす上で重要な役割を果たす方法です。 カロリー摂取量を削減し、減量の目標を設定して結果を速くします。

1. 水を飲む

   • 水は健康な腎機能を促進するため、減量にとって重要な成分です。 あなたの肝臓はあなたの代謝を走らせ続けることになりますが、同時にあなたの腎臓を監視します。 肝臓は貯蔵された脂肪をエネルギーに変換します。 ただし、腎臓が水が供給されている場合、腎臓は効率的に機能していないため、肝臓は腎機能を引き継ぐ必要があります。 これにより、肝臓が代謝と脂肪変換を遅くします。

     体重減少を生成するのに十分な水はどれくらいですか？ 毎日の古い標準の64オンスの水で十分です。 この量は、肝臓があなたの代謝をポンピングし続けることができるように、腎臓を占有し続けます。 飲料水に飽きている場合は、レモンのスライスを追加したり、カロリー風味の水を飲まないようにしてください。

   重量を持ち上げる

   • 筋力と重量のトレーニングは、休息中であってもカロリーを燃焼する無駄のない筋肉を発達させます。 休憩中に3ポンドの筋肉が120カロリーを燃やし、軽量から中程度の重量でワークアウトすると、1分あたり10カロリーまで燃焼します。

     筋肉の恩恵を受けるためにボディービルダーである必要はありません。 ウェイトでワークアウトするか、ピラティスを介して筋力トレーニングを行うか、週に3、4回ヨガが筋肉を調子を整えて引き締めるのに役立ちます。

     結果を増やし、最大のカロリー燃焼のために45分間の有酸素運動トレーニングを筋力トレーニングルーチンに含めます。 走り、歩いて、または減量への道を歩きます。

   果物と野菜を食べます

   • 多くの高繊維食品のカロリーが低いが、より速く満たすため、繊維が豊富な食品が体重を減らすのに役立ちます。

     繊維密度の高い食品には、小麦ブラン、豆、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、グレープフルーツが含まれます。 1日あたり5〜6個の果物と野菜のサービングを食べることができます。つまり、食事ごとに緑（および赤、オレンジ、イエロー）を手に入れる必要があります。

     果物や野菜を生で蒸したり、焙煎したり、食べたりすることで、速く体重を減らします。 ソースをトッピングしたり、揚げ物にしたりしないでください。 調理済み野菜を食べるおいしい方法は、小さじ1杯のオリーブオイルと野菜の自然な風味を引き出すための海塩を1杯飲むことです。