抗うつ病、食事、減量のための食品

医療情報サイトMedlinePlus.govによると、大うつ病の理論化された原因の1つは、脳内の化学的不均衡の発生を伴います。 うつ病は確かに薬を介して治療することができますが、多くの一般的な抗うつ薬の副作用により、一部の人々は薬物療法を最後の手段と見なします。 うつ病を治療するための一般的な選択肢の1つは、食事の変化を含み、減量の利点とともにうつ病からのいくらかの緩和を提供する可能性があります。

1. 抑制理論

   • 食事を使用してうつ病を抑える前に、いずれかの食事アプローチの背後にある研究を理解してください。 2009年10月に一般的な精神医学のアーカイブに掲載された研究によると、地中海風の食事を守る個人は、抑うつ障害を発症するリスクが著しく低くなっています。 これに加えて、地中海の食事に続いて、重大な体重減少を刺激し、その過程での自己イメージを強化するのに役立ちます。

   地中海ダイエット

   • 基本的な地中海のアプローチに従うために、果物、野菜、魚介類、全粒穀物、健康的な脂肪が豊富な食事を消費します。 メイヨークリニックによると、うつ病の戦闘上の利点に加えて、地中海の食事は心臓病の免疫を強化することができる心臓の健康的な食事方法でもあります。 食事中に、赤身の肉の消費を最小限に抑えようとし、シーフード、鶏肉、七面鳥などのよりスリムなタンパク質源に固執します。 あなたが食べる各食事は、一般に、無駄のないタンパク質源（少なくとも週に2回魚介類を食べる）、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪源で構成する必要があります。 健康な脂肪源には、キャノーラオイル、オリーブオイル、あらゆる種類のナッツが含まれます。 さらに、オメガ-3脂肪はメイヨークリニックの情報に従って抗抑制特性を持っていることが示されているため、オメガ-3脂肪酸サプリメントを補充することを検討してください。 1日3〜5グラムの魚油はトリックを行うはずです。