減量中にうつ病を制御する方法

うつ病は、体重増加の一般的な副作用です。ただし、減量も伴う場合があります。 体重を減らすことは、忍耐、献身、完全なライフスタイルの変化を必要とする長いプロセスです。 個人が望ましい量の体重を失っていない場合、うつ病は続く可能性があります。 うつ病が体重を減らすことを伴わないことを保証するためにとることができる多くの異なる予防措置があります。

手順

1. • 1

     運動プログラムと食事の期間中、十分な量の炭水化物を消費します。 AnnieCollins.comによると、炭水化物はセロトニンレベル（気分を制御する脳化学物質）を増加させるのに役立ちます。 これは、オート麦、全粒小麦パン、パスタ、米または豆の形で来ることがあります。

   • 2

     体重を減らすための短期的で到達可能な目標を設定します。 到達するのがほぼ不可能な目標を設定すると、体重減少が遅れるだけで、失敗感からうつ病を引き起こす可能性があります。 現実的な目標を設定することで、あなたはよりやる気があり、したがって体重を減らしながらうつ病を制御します。

   • 3

     体重減少に有害な食品を首尾よく取り除くダイエット計画を設計します。 ただし、「完璧」であることを求めるダイエットを設計しないでください。 食事を食べるのに悪い日があるか、間違った食べ物を食べるだけで、罪悪感と落ち込んでいると感じることがあります。 誰も完璧ではないので、あなたが間違いを犯すと仮定することは良いことです。

   • 4

     体重を減らすことは旅であり、十分な時間がかかることを理解してください。 ダイエットの悪い週や運動の悪い週を過ごした後、ストレスを感じないでください。 これにより、減量が遅れる可能性があります。ただし、やめるべきという意味ではありません。 長期的には、ダイエットと運動は、適切に行われた場合、体重減少を確実にし、その希望する体重に到達するのに役立ちます。

   • 5

     うつ病がひどい場合、またはそれを鎮圧しようとするいくつかの試みの後に残っている場合は、地元の医師から医師の診察を求めてください。 彼らはあなたにうつ病に対処するための適切な解決策を与えるのに役立ち、抗うつ薬を処方するかもしれません。